Uzun yaşamın üç sırrını uzmanlar anlattı
Modern tıp dünyası, insan ömrünün hudutlarını zorlayan biyolojik faktörleri mercek altına aldı.
Yapılan son kapsamlı klinik çalışmalar, yalnızca diyet ve idmandan ibaret olmayan, hücresel seviyede yenilenme sağlayan üç temel ömür şekli değişikliğinin kronik hastalık riskini minimize ettiğini kanıtladı.
1. Aralıklı Beslenme ve Otofaji Mekanizması
Vücudun kendi kendini temizleme süreci olan otofajinin, uzun hayatın temel taşı olduğu saptandı.
Harvard T.H. Chan Halk Sıhhati Okulu’ndan Dr. David Sinclair, beslenme aralıklarının düzenlenmesinin “hayatta kalma genlerini” aktive ettiğini bildirdi.
Sinclair, bedenin makul müddetler aç kalmasının SIRT1 genlerini uyardığını ve bu durumun DNA hasarlarını onararak yaşlanma belirtilerini geciktirdiğini tabir etti.
Araştırmalar, 16 saatlik açlık pencerelerinin insülin direncini kırarak metabolik esnekliği artırdığını gösterdi.
2. Yüksek Yoğunluklu Hareket ve Mitokondriyal Sağlık
Sadece hareket etmenin ötesinde, kas hücrelerindeki güç santralleri olan mitokondrilerin yenilenmesi gerektiği anlaşıldı.
Mayo Clinic bünyesinde araştırmalar yürüten Dr. Sreekumaran Nair, yüksek yoğunluklu interval idmanların (HIIT) yaşlı yetişkinlerde hücresel protein üretimini %69 oranında artırdığını kaydetti.
Nair, bu tip antrenmanların kas kaybını durdurmanın yanı sıra hücresel yaşlanmayı hücresel seviyede aksine çevirebildiğini lisana getirdi.
3. Sirkadiyen Ritim ve Restoratif Uyku
Uyku kalitesinin beyin detoksu üzerindeki tesiri, uzun ömür araştırmalarının merkezine yerleşti.
Oxford Üniversitesi Uyku ve Sirkadiyen Nörobilim Enstitüsü Yöneticisi Profesör Russell Foster, düzensiz uyku saatlerinin bağışıklık sistemini direkt baskıladığını belirtti.
Foster, derin uyku evresinde lenfatik sistemin beyindeki toksik proteinleri temizlediğini, bu sürecin ise Alzheimer üzere nörodejeneratif rahatsızlıklara karşı en güçlü savunma düzeneği olduğunu vurguladı.
Kontrollü açlık, yüksek yoğunluklu hareket ve ritmik uyku nizamının birleşimi, çağdaş insanın ömrünü daha nitelikli bir yere taşıyan en güçlü bilimsel protokoller olarak kayıtlara geçti.
