‘Yıkılmadım ama ayakta da sayılmam’ diyenler için uyarılar…

İşte bu, son yıllarda zihinsel sıhhat uzmanları tarafından sıkça lisana getirilen ve giderek daha fazla kişinin karşılaştığı bir durum: Languishing…

Languishing, Türkçeye “sönme” yahut “gözden düşme” olarak çevrilebilecek bir kavram. Fakat bu terim, sırf depresyon yahut major ruhsal hastalıklar üzere bariz ruhsal bozuklukların ötesinde bir durumu söz etti. Bu durum, depresyonun ya da çok gerilimin yol açtığı derin mutsuzluklardan farklı.

Languishing, bir kişinin duygusal olarak ‘boş’ hissettiği, bir mana arayışının eksik olduğu, lakin tıpkı vakitte büsbütün tükenmiş ve kaybolmuş hissetmediği bir zihin durumu.

LANGUİSHİNG: TARİF VE BELİRTİLER

Dr. Corey Keyes, psikolog ve “languishing” teriminin birinci sefer ruhsal literatürde geniş bir halde tanıtılmasına öncülük eden araştırmacılardan biri. Keyes, languishing’i, zihinsel sıhhatin sadece depresyon yahut anksiyetenin yokluğunda değil, birebir vakitte hayatta tatmin ve mana eksikliği hissettiğiniz bir boşluk olarak tanımlar.

Languishing’in bariz belirtileri ortasında şunlar yer alır:

– Güç eksikliği: Kendinizi daima yorgun ve tükenmiş hissedersiniz.

– Motivasyon kaybı: Hayatınızdaki küçük gayelere bile ulaşmak için uğraş harcamakta zorlanırsınız.

– Mana eksikliği: Günlük aktiviteler bile sıkıcı ve anlamsız gelmeye başlar.

– Duygusal boşluk: Kendinizi ne keyifli ne de üzgün hissedersiniz, yalnızca duygusal olarak nötr bir durumdasınızdır.

– Toplumsal çekilme: Beşerlerle vakit geçirmek, eskisi kadar keyif verici olmayabilir.

Bu belirtiler, depresyon üzere önemli bir ruhsal bozukluk olmasa da, uzun vadede duygusal sıhhat üzerinde olumsuz tesirler oluşturabilir.

Psikolog ve iş dünyası profesörü Dr. Adam Grant, languishing’i “duygusal boşluk” olarak tanımlar ve “Bir kişi işini yahut ömrünü manalı bulmadığında, bu duygusal ve zihinsel enerjisizlik bir mühlet sonra hayatta da kaybolmuş hissetmeye neden olabilir” dedi.

LANGUİSHİNG’İN ARTAN YAYGINLIĞI

Pandemi sonrası dünyada, iş hayatı, toplumsal izolasyon, ekonomik belirsizlikler ve genel ömür usulündeki değişiklikler üzere faktörlerin tesiriyle languishing giderek yaygınlaştı.

İnsanlar, daha evvelki üzere tatmin edici bir hayat sürdüremediklerini hissedebilirler.

Çocuk psikolojisi uzmanı Dr. Sheryl Ziegler, “Pandemi sürecinde beşerler yalnızlık, gerilim ve belirsizlikle başa çıkmakta zorlandılar. Bu durum, bir çeşit zihinsel yarı-bilinçli boşluk halini pekiştirdi” diye açıklama yaptı.

Yapılan araştırmalar, pandemi sırasında iş gücü kaybı, toplumsal etkileşim eksiklikleri ve kişisel maksatlardaki kaymaların, languishing’in artmasında kıymetli bir rol oynadığını ortaya koydu.

American Psychological Association (Amerikan Ruhsal Derneği) tarafından yapılan bir araştırma, 2020 ve 2021 yıllarında insanların ruhsal sıhhatlerinin kıymetli ölçüde bozulduğunu, ancak birçoklarının bunun farkında olmadığını gösterdi.

LANGUİSHİNG İLE BAŞA ÇIKMA YOLLARI

Languishing, tıbbi bir teşhis olmamakla birlikte, hayat kalitesini etkileyebilecek kadar kıymetli bir durumdur. Neyse ki, bu durumla başa çıkmak için uygulanabilecek birtakım sistemler var:

1. Mana Arayışı ve Amaç Belirleme: Dr. Corey Keyes, languishing ile uğraş etmek için şahısların ömürlerine yine mana katmalarının kıymetli olduğunu belirtmektedir. Küçük gayeler belirlemek, bir şeylere ulaşmak ve muvaffakiyet hissi elde etmek, bu boşluğu doldurmada yardımcı olabilir.

2. Toplumsal İlişkiler Kurmak: Yalnızlık ve izolasyon, languishing’in tetikleyicilerindendir. Aile ve arkadaşlarla kaliteli vakit geçirmek, duygusal sıhhat üzerinde olumlu tesirler yaratabilir.

3. Fizikî Aktivite: Tertipli antrenman yapmak, endorfin salgılar ve ruh halini güzelleştirebilir. Dr. Grant, “Hareket etmek, zihinsel sıhhatiniz üzerinde inanılmaz bir tesire sahiptir” dedi.

4. Mindfulness ve Meditasyon: Zihni sakinleştirmek ve anı yaşamak, duygusal boşluğu doldurmak için tesirli bir prosedürdür. Çeşitli meditasyon teknikleri, kişiyi daha huzurlu ve istikrarlı hissettirebilir.

5. Profesyonel Yardım: Languishing durumu, tedavi edilmesi gereken daha büyük bir sorunun belirtisi olabilir. Bir terapiste başvurmak, duygusal boşlukla başa çıkmanın en tesirli yollarından biridir.

DUYGUSAL SIHHAT ÜZERİNE DÜŞÜNMEK

Languishing, herkesin vakit zaman deneyimleyebileceği bir durum. Lakin, bu durumun farkında olmak, daha sağlıklı ve tatmin edici bir hayat sürdürmek için birinci adım. Şayet kendinizi “yıkılmadım ancak ayakta da sayılmam” diyerek tanımlıyorsanız, bu, değerli bir işaret. Languishing, tedavi edilebilir ve başa çıkılabilir bir durum. Kendi duygusal sıhhatinize yatırım yaparak, hayatınıza yine mana katabilir ve daha dolu bir ömür sürebileceğinin altı çizildi.