Kış aylarında sıcak kalmak için hangi yiyecekleri tüketmelisiniz? Soğuk hava koşullarında konforlu kalmanın yolları

Soğuk havalar, bedende ısı kaybını hızlandırarak birçok kişiyi rahatsız edebilir. Lakin, yanlışsız besinleri tüketmek, beden ısısını doğal yollarla artırmanın tesirli bir yolu.

1. Baharatlar ve Zencefil

Zencefil, beden ısısını artıran güçlü bir baharat. Yapılan araştırmalar, zencefilin sıcaklık artırma özelliklerine sahip olduğunu ve kan dolanımını hızlandırarak bedeni ısıttığını gösterdi.

Beslenme uzmanı Dr. Lisa Green, “Zencefil, bedene ısınma hissi verir ve mideyi rahatlatır. Birebir vakitte, soğuk algınlığı üzere hastalıkların önlenmesine de yardımcı olur” dedi.

Zencefilin yanı sıra, acı biber, tarçın ve karanfil üzere öbür baharatlar da beden ısısını artıran tesirlere sahiptir.

2. Protein İçeren Besinler

Yüksek protein içeren besinler, beden ısısını yükseltmek için eksiksiz bir kaynak Beden, proteinleri sindirirken daha fazla güç harcar ve bu süreç ısınmaya yol açtı.

Beslenme bilimci Prof. Dr. James Smith, “Protein sindirimi, metabolizma suratını artırır ve bu da beden sıcaklığını yükseltir. Et, balık, yumurta ve baklagiller üzere protein kaynakları kış aylarında tercih edilmelidir” dedi.

Özellikle kırmızı et, tavuk, balık ve fasulye üzere besinler, termojenik tesir yaratacak biçimde sindirilir ve bedene ısı sağlar. Ayrıyeten, bu cins besinler bağışıklık sistemini güçlendirir ve soğuk havalara karşı gözetici bir tesir oluşturur.

3. Sağlıklı Yağlar (Omega-3 Yağ Asitleri)

Sağlıklı yağlar, beden ısısını dengelemeye yardımcı olan değerli bir bileşendir. Omega-3 yağ asitleri bilhassa beden ısısını düzenlemeye yardımcı olabilir.

Kardiyolog Dr. Anne Wilson, “Balık yağı ve ceviz üzere omega-3 yağ asitleri bakımından varlıklı besinler, beden sıcaklığını düzenler ve soğuk havalarda ısınmanıza yardımcı olur” dedi.

Omega-3 yağ asitleri ayrıyeten kalp sıhhatini düzgünleştirir ve bedenin soğuk hava şartlarına daha âlâ adapte olmasına yardımcı olur.

Somon, sardalya, ceviz ve chia tohumu üzere besinler, omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir ve bedene ısı sağlar.

4. Sıcak İçecekler

Sıcak içecekler, beden ısısını süratle artırmanın tesirli bir yolu. Bilhassa sıcak çay, bitki çayları ve sıcak çikolata, hem ruhsal hem de fizyolojik olarak bedene sıcaklık verir.

İç hastalıkları uzmanı Prof. Dr. Maria Hernandez, “Sıcak içecekler sindirim sürecini hızlandırır ve bedene anında sıcaklık sağlar. Bilhassa kış aylarında sıcak içecekler tüketmek, beden ısısını korumak için kıymetli bir adımdır” dedi.

Yeşil çay, siyah çay, papatya çayı, zencefilli çay ve sıcak limonlu su üzere içecekler, beden sıcaklığını artıran ve soğuk algınlığına karşı gözetici özellik gösteren içecekler ortasında yer alır.

5. Yüksek Karbonhidratlı Besinler

Karbonhidratlar, bedene güç sağlayarak ısınmayı takviyeler. Bilhassa kompleks karbonhidratlar, sindirildiğinde ısı üretir.

Beslenme uzmanı Dr. John Miller, “Kompleks karbonhidratlar, kan şekerini stabil tutarak uzun müddetli güç sağlar. Bu da bedene sıcaklık üretmeye yardımcı olur” biçiminde açıkladı.

Yulaf ezmesi, tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç üzere besinler, bedene uzun vadeli güç sağlayarak soğuk havalarda ısınmanıza yardımcı olur.

6. Çikolata (Kakao)

Çikolata, bilhassa bitter çikolata, beden ısısını artıran bir öbür tesirli besindir. Kakao, kan sirkülasyonunu hızlandırarak bedene sıcaklık sağlar.

Gıda bilimci Dr. Helen Foster, “Bitter çikolata, bedenin güç üretimini artırarak ısınmanıza yardımcı olur. Ayrıyeten, içerdiği flavonoidler sayesinde kalp sıhhatini destekler” dedi.

7. Sıvı Tüketimi

Soğuk havalarda, bedenin nem istikrarını korumak da kıymetlidir. Kâfi su tüketimi, beden ısısının düzenlenmesine yardımcı olur.

İç hastalıkları uzmanı Dr. Emily Johnson, “Yeterli su içmek, bedenin termoregülasyonunu takviyeler. Bilhassa soğuk havalarda dehidrasyon, beden ısısının istikrarsızlaşmasına neden olabilir” dedi.

Bu nedenle, soğuk havalarda da kâfi ölçüde su içmek büyük ehemmiyet taşır.