Gece yeme ataklarıyla mücadele… Krizleri önlemek için bilimsel çözümler ve uzman yorumları
Gece yeme atakları, çağdaş ömrün en yaygın ve sık karşılaşılan sıhhat sorunlarından biri. Bu durum, çoklukla gece geç saatlerde, bilhassa uyku öncesi vakitlerde ortaya çıkar ve kişinin sıhhatsiz bir halde çok ölçüde yemek yemesiyle karakterize.
GECE YEME ATAKLARININ NEDENLERİ
Gece yeme ataklarının birden fazla nedeni olabilir. Uzmanlar, bu davranışın ruhsal, biyolojik ve çevresel faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanabileceğini belirtti.
Klinik psikolog Dr. Jennifer Adams, gece yeme ataklarının ekseriyetle duygusal açlıkla bağlantılı olduğunu vurguladı:
“Gece yeme atakları ekseriyetle gerilim, telaş, depresyon yahut duygusal rahatsızlıklar ile tetiklenir. Beşerler, gün boyunca yaşadıkları duygusal baskıları yemekle yatıştırmaya çalışabilirler.”
Ayrıca, biyolojik faktörler de gece yeme ataklarında kıymetli bir rol oynar.
Nöroloji uzmanı Dr. Michael Thompson, “Gece yeme atakları, beyin kimyasındaki dengesizlikler yahut hormonel değişikliklerle temaslı olabilir. Bilhassa leptin ve ghrelin hormonlarının seviyelerindeki değişiklikler, açlık hissini artırabilir” dedi.
Leptin, bedende tokluk hissi yaratırken, ghrelin ise açlık hissi uyandırır. Bu hormonların dengesizlikleri, gece boyunca yemek yeme isteğini tetikleyebilir.
Bunun dışında, uyku sistemindeki bozukluklar da gece yeme ataklarına neden olabilir.
Uyku uzmanı Dr. Karen Lee, “Yetersiz uyku, bedenin açlık hissini denetim etme maharetini zayıflatabilir. Uyku eksikliği, ghrelin düzeylerinin artmasına ve leptin düzeylerinin düşmesine yol açarak, gece yeme ataklarını tetikleyebilir” dedi.
GECE YEME ATAKLARINI ÖNLEMEK İÇİN NELER YAPILABİLİR?
Gece yeme ataklarını önlemenin ve bu alışkanlığı değiştirebilmenin birkaç tesirli yolu var.
Uzmanlar, davranışsal değişikliklerin yanı sıra hayat üslubu iyileştirmelerinin de bu sorunu çözmede kıymetli bir rol oynadığını belirtti.
-Düzenli ve İstikrarlı Beslenme Alışkanlıkları Edinin
Birçok gece yeme atağı, gün içinde sistemsiz beslenme alışkanlıkları yahut açlık hissinin artması nedeniyle meydana gelir.
Beslenme uzmanı Dr. Laura Simmons, “Öğünler ortasındaki uzun periyodik açlık, gece yeme ataklarına yol açabilir. Gün boyunca nizamlı ve istikrarlı öğünler tüketmek, kan şekeri düzeylerini dengeleyerek gece yeme ataklarını engellemeye yardımcı olabilir” dedi.
Gün boyunca kâfi protein, lif ve sağlıklı yağlar içeren öğünler tüketmek, gece boyunca açlık hissini azaltabilir.
Ayrıca, akşam yemeği saatinin de kıymetli olduğunu belirten Dr. Simmons, “Gece yeme ataklarından kaçınmak için akşam yemeğini yatmadan en az 2-3 saat evvel yemeye ihtimam gösterin” ihtarında bulundu.
-Uyku Nizamına Dikkat Edin
Yetersiz uyku, gece yeme ataklarının en büyük tetikleyicilerinden biri.
Dr. Karen Lee, “Uyku eksikliği, gece yeme isteğini artırabilir. Bu yüzden tertipli bir uyku programı oluşturmak, bedenin biyolojik ritmini dengelemek için önemlidir” dedi.
Uyku hijyenini güzelleştirmek, gece yeme ataklarını engellemede değerli bir adım.
Yatmadan evvel rahatlatıcı bir rutin oluşturmak, melatonin üretimini artırarak daha düzgün uykuya yardımcı olabilir.
Dr. Lee, “Yatmadan evvel ekranlardan uzak durun, sıcak bir banyo yapın yahut meditasyon üzere rahatlatıcı aktivitelerle gevşeyin” teklifinde bulundu.
-Duygusal Yeme Alışkanlıklarını Yönetmek
Gece yeme atakları, duygusal açlıkla temaslı olabilir. Gerilim, korku yahut depresyon üzere duygusal durumlar, yemek yeme isteğini artırabilir.
Dr. Jennifer Adams, “Duygusal yeme alışkanlıklarını yönetmek, gece yeme ataklarının önlenmesinde kritik bir rol oynar. Duygusal açlıkla başa çıkmak için sağlıklı başa çıkma stratejileri geliştirin, örneğin yürüyüş yapmak, meditasyon yapmak yahut bir arkadaşla konuşmak” dedi.
Duygusal yeme alışkanlıklarını azaltmak için bir terapistten yardım almak da yararlı olabilir. Bilişsel davranışçı terapi (BDT), yemekle ilgili olumsuz fikir ve davranışları değiştirmeye yardımcı olabilir.
-Fiziksel Aktiviteyi Artırın
Egzersiz, hem fizikî hem de ruhsal sıhhati güzelleştirir.
Dr. Michael Thompson, “Düzenli antrenman, gerilimin azalmasına yardımcı olabilir ve uyku kalitesini artırabilir. Ayrıyeten, idman yapmak, açlık hormonlarını dengelemeye yardımcı olur, böylelikle gece yeme isteğini azaltır” dedi.
Haftada en az üç kere yapılan orta şiddetli idman, gece yeme ataklarının engellenmesinde yardımcı olabilir.
