Zihinsel sağlık için yürüyüşler ne kadar etkili? Bilimsel araştırmalar ne diyor?
Yapılan son araştırmalar, tabiatta vakit geçirmenin, beynin gerilimle başa çıkma sistemlerini güçlendirdiğini ve insanların ruh halini güzelleştirdiğini gösteriyor.
Harvard Üniversitesi psikiyatri profesörü ve “Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain” kitabının muharriri Dr. John Ratey, doğa yürüyüşlerinin zihinsel sıhhati güzelleştirme konusundaki rolünü şu formda vurguladı:
“Doğada yürüyüş yapmak, beynin kendini yenilemesine yardımcı olur. Bilhassa yürüyüş sırasında tabiatın sunduğu sakinleştirici sesler ve manzaralar, beynin gerilime karşı hassaslığını azaltır.”
Araştırmalar, tabiatta yapılan yürüyüşlerin, bilhassa yeşil alanlarda, bireylerin daha düşük düzeylerde kortizol (stres hormonu) üretmelerine ve dopamin üzere memnunluk hormonlarını daha fazla salgılamalarına yardımcı olduğunu gösteriyor. Bunun sonucunda, dert ve depresyon belirtilerinin azaldığı gözlemleniyor.
Rochester Üniversitesi Psikoloji Profesörü ve Motivasyon araştırmaları uzmanı Dr. Richard Ryan, “Doğada yürüyüş yapmak, kişinin ruh halini düzgünleştirir, gerilimin tesirlerini azaltır ve genel olarak zihinsel uygunluk halini artırır” dedi.
ZİHİNSEL SIHHAT İÇİN HAKİKAT YÜRÜYÜŞ ALANLARI NERELERDİR?
Doğa yürüyüşlerinin zihinsel sıhhat üzerindeki olumlu tesirleri, gerçek alanlarda ve hakikat formda yapıldığında daha besbelli hale geliyor. Uzmanlar, yürüyüş yapılacak yerin yeşil alanlar, ormanlar, parklar yahut gölet kenarları üzere doğal ortamlarda olmasının, yürüyüşün tesirini artırdığını belirtiyor.
Dr. Qing Li, Japonya’daki Nippon Tıbbi Araştırma Enstitüsü’nde yapılan “Shinrin Yoku” (Orman Banyosu) çalışmalarının başkanı, “Doğal alanlarda, özellikle ormanlarda yapılan yürüyüşler, zihinsel sıhhat için son derece yararlıdır. Orman banyosu olarak bilinen bu uygulama, tabiatla iç içe olmak, kan basıncını düşürmek ve beyin işlevlerini güçlendirmek için kusursuz bir yöntemdir” diyor.
Orman yürüyüşlerinin, kalp sıhhatini güzelleştirdiği ve bağışıklık sistemini güçlendirdiği de yapılan araştırmalarla kanıtlanmıştır. Shinrin Yoku, Japonya’da bir cins tedavi tekniği olarak kullanılıyor ve son yıllarda batı ülkelerinde de giderek daha fazla popülerlik kazanıyor.
DOĞA YÜRÜYÜŞLERİNİN RUHSAL YARARLARI: NELER BEKLENEBİLİR?
Doğa yürüyüşlerinin ruhsal yararları da hayli büyüktür. Yapılan bir araştırmaya nazaran, tabiatta yapılan yürüyüşler, bireylerin genel ömür tatminini artırır ve negatif fikirlerin azalmasına yardımcı olur.
Michigan Üniversitesi’nde etraf psikolojisi üzerine yaptığı çalışmalarıyla tanınan uzman Dr. Mary Carol Hunter, “Doğa yürüyüşleri, insanların gerilimle başa çıkmalarına yardımcı olmakla kalmaz, tıpkı vakitte bireylerin kendilerini daha huzurlu ve memnun hissetmelerini sağlar” halinde açıkladı.
Ayrıca, tabiatta yapılan yürüyüşlerin, zihinsel sıhhat üzerinde uzun vadeli olumlu tesirler yaratabileceği belirtiliyor. Birçok bilim insanı, tabiatta geçirilen vaktin beyin sıhhatini güçlendirdiğini, hafızayı artırdığını ve bilişsel işlevleri desteklediğini söz ediyor. Tabiat yürüyüşlerinin ayrıyeten depresyonun önlenmesinde ve tedavisinde yardımcı olduğu da biliniyor.
Psikiyatri uzmanı Dr. Robin W. Roberts, “Doğada yapılan yürüyüşler, depresyon belirtilerini hafifletebilir, zira tabiatta vakit geçirmek, beyin üzerinde sakinleştirici bir tesir yapar” dedi.
NASIL TABİAT YÜRÜYÜŞÜ YAPILMALI?
1. Tertipli Yürüyüşler Yapın: Haftada en az üç sefer 30-60 dakika müddetle tabiatta yürüyüş yapmak, zihinsel sıhhat üzerindeki olumlu tesirleri artıracaktır.
2. Pak Hava Alın: Mümkünse, yeşil alanlar, ormanlar yahut deniz kenarlarında yürüyüş yapmaya ihtimam gösterin. Bu alanlar, tabiatın sunduğu huzur veren sesler ve imajlarla geriliminizi azaltacak.
3. Süratli Adımlar Atın: Hafif tempolu bir yürüyüş, kalp atış suratını artırır ve kan dolanımını hızlandırarak daha fazla oksijen almanızı sağlar. Bu da zihinsel sıhhati düzgünleştiren bir faktördür.
4. Beyin Farkındalığı İçin Yavaşlayın: Yürüyüşler sırasında etrafınızdaki doğal hoşlukları fark etmeye çalışın. Doğal ortamda daha yavaş yürüyüşler yaparak, zihninizi temizleyebilir ve daha huzurlu bir ruh haline sahip olabilirsiniz.
ZİHİNSEL SIHHAT İÇİN TABİAT YÜRÜYÜŞLERİ
Yapılan araştırmalar, tabiat yürüyüşlerinin zihinsel sıhhat üzerinde son derece olumlu tesirler yarattığını ve bireylerin gerilimle başa çıkmalarına yardımcı olduğunu kanıtlamakta.
Doğada yapılan yürüyüşler, depresyon, anksiyete, gerilim ve uykusuzluk üzere sıkıntılarla çabada tesirli bir araç olabilir.
Uzmanlar, tabiat ile iç içe olmanın, insan beyninin sağlıklı çalışmasına katkıda bulunduğunu ve zihinsel düzgünlük hali için güçlü bir terapi prosedürü sunduğunu vurgulamakta.
