Toplum önünde konuşma korkusunu yenmenin yolları! İşin uzmanları anlatıyor
Toplum içinde konuşma korkusu, toplumsal telaş bozukluğu olarak tanımlanan, pek çok insanın vakit zaman yahut daima yaşadığı bir durum. Bilhassa büyük bir topluluk önünde konuşma yapma fikri, insanların gerilim düzeylerini artırabilir, hatta kimilerinde panik ataklara neden olabilir. Bu durum, bireylerin profesyonel ve toplumsal hayatlarını olumsuz etkileyebilir. Lakin, bilimsel araştırmalar ve ruhsal yaklaşımlar, bu dehşetin üstesinden gelmenin yollarını sundu.
SOSYAL TASA NEDİR?
Sosyal dert, bir kişinin toplum içinde küçük bir küme ya da büyük bir topluluk önünde kendini yetersiz, utanç verici yahut eleştirilen biri olarak hissetmesine yol açan duygusal bir durum.
Londra Üniversitesi’nde psikiyatri profesörü olan Dr. David Clark, sosyal korkuyu, “Bireylerin topluluk önünde kendilerini daima olarak olumsuz bir halde değerlendirmeleri, toplumsal korkunun temelini oluşturur. Bu durum, bireylerin toplumsal etkinliklerden kaçınmalarına yahut bu tıp durumlarda çok telaş duymalarına neden olabilir” formunda tanımladı.
Sosyal tasa, birçok vakit konuşma kaygısıyla birleşir. Toplum içinde konuşma yapma, bilhassa bu çeşit bir telaş bozukluğu yaşayan bireyler için korkutucu ve engelleyici olabilir. Kişinin kendini söz etme isteği, kaygı ve utanç hisleri tarafından bastırılır.
BEYİN VE TOPLUMSAL TASA ORTASINDAKİ İLİŞKİ
Sosyal telaş, beyinde bulunan amigdala ismi verilen yapının çok etkinliğiyle bağlantılı.
Psikoloji profesörü ve toplumsal psikoloji uzmanı Dr. Barbara Fredrickson, amigdalanın duygusal karşılıkları yönettiğini ve bu bölgedeki çok uyarılmanın dert düzeylerini artırabileceğini belirterek, “Sosyal korkuyu azaltmak için, amigdalanın çok reaksiyon vermesini engellemek değerlidir. Bu, ekseriyetle psikoterapi ve gevşeme teknikleriyle sağlanabilir” dedi.
SOSYAL TASAYI YENMEK İÇİN BİLİMSEL YÖNTEMLER
1. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)
Sosyal korkuyu tedavi etmede en tesirli sistemlerden biri, bilişsel davranışçı terapi (BDT) olarak öne çıktı.
BDT, bireylerin olumsuz fikir kalıplarını fark etmelerine ve bu kanılarla başa çıkmalarına yardımcı olur.
Psikoterapi uzmanı Dr. Mark Williams, “BDT, şahısların kendilerine olan inançlarını artırmalarına ve toplum önünde konuşma üzere endişelerini yönetmelerine yardımcı olabilir. Terapi sırasında bireyler, endişelerini daha küçük, yönetilebilir kesimlere ayırmayı öğrenirler” açıklamasında bulundu.
2. Maruz Kalma Terapisi
Maruz kalma terapisi, kişiyi korktuğu durumlarla yüzleştirerek korkuyu azaltmayı amaçladığı bildirildi.
Sosyal tasa bozukluğu uzmanı Dr. Richard Heimberg, bu prosedürün aktifliğine dair şu açıklamada bulundu:
“Maruz kalma terapisi, bireyleri toplum içinde konuşmaya başlamak için yavaşça adım adım cesaretlendirir. Kişi evvel küçük kümelerde, sonra daha büyük kümelerde konuşmaya başlar, bu süreçte telaş düzeyi azalır.”
3. Gevşeme Teknikleri ve Nefes Egzersizleri
Nefes idmanları, bireylerin çok korku duyduğu anlarda rahatlamalarına yardımcı olabilir.
Psikiyatri uzmanı Dr. James Schwartz, “Derin nefes alma ve kas gevşetme teknikleri, kişinin zihinsel olarak daha rahatlamasına ve bedenindeki tansiyonu azaltmasına yardımcı olur. Bu yollar, anksiyetenin azaltılması ve daha denetimli bir konuşma tecrübesi sağlanmasında etkilidir” dedi.
4. Toplumsal Takviye ve Pratik Yapmak
Sosyal takviye, konuşma korkusunu aşmada kıymetli bir rol oynar.
Psikolog ve müellif Dr. Susan Cain, “Toplum önünde konuşma korkusunu yenmek için en kıymetli adımlardan biri, inançlı bir ortamda ve destekleyici bir küme içinde alıştırma yapmaktır. Arkadaşlar yahut takviye kümeleriyle yapılan pratikler, bireye yürek verir ve korkuyu azaltır” formunda teklifte bulundu.
KONUŞMA DEHŞETİNİN ÜSTESİNDEN GELMEK MÜMKÜN
Sosyal tasa, vakit zaman herkesi etkileyebilecek bir durumdur, lakin yanlışsız tekniklerle bu endişeyi aşmak mümkün.
Bilişsel davranışçı terapi, maruz kalma terapisi ve gevşeme teknikleri üzere bilimsel usuller, toplumsal korkuyu aşmak için faal tahliller sunmakta. Bireylerin kendilerine güvenmeleri, küçük adımlarla başlayarak korkularını yönetmeleri ve toplumsal takviye almaları kıymetli.
Dr. David Clark, “Toplum içinde konuşma endişesinin üstesinden gelmek vakit alabilir, lakin hakikat takviye ve formüllerle muvaffakiyete ulaşılabilir. Değerli olan, şahsî hudutları tanımak ve her küçük ilerlemeyi kutlamaktır” dedi.
