Boyun ağrısını yok edin! Uzmanlardan 5 basit egzersiz önerisi

Uzmanlara nazaran, boyun ağrısı tedavisinde kullanılan antrenmanlar, kasları güçlendirmeye, esnekliği artırmaya ve yanlış duruşlardan kaynaklanan tansiyonu azaltmaya yardımcı olur. Pekala, boyun ağrısını hafifletmek ve önlemek için hangi idmanları yapmalıyız? İşte tüm ayrıntılar…

BOYUN AĞRISI NEDEN OLUR?

Boyun ağrısının birkaç farklı nedeni olabilir. Uzmanlar, boyun ağrısının en yaygın nedenlerinin ortasında postür bozuklukları, kas gerginliği, duruş kusurları, disk sorunları, travmalar ve gerilim bulunduğunu belirtiyor.

Fizyoterapist Dr. Emily Wright, “Bilgisayar yahut telefon başında uzun müddet oturmak, boyun kaslarında çok gerilmelere yol açabilir. Ayrıyeten, berbat duruş alışkanlıkları da boyun ağrısını tetikleyebilir” dedi.

Boyun ağrıları ölümcül olabilir mi? Uzmanlar anlatıyor

BOYUN AĞRISINI HAFİFLETMEK İÇİN EGZERSİZLER

1. Boyun Rotasyonları (Boyun Çevirmeleri):

Boyun rotasyonları, boyun kaslarını esnetmek ve rahatlatmak için tesirli bir antrenmandır. Ayakta dururken, başınızı sağa ve sola yavaşça çevirin. Her iki tarafa da 10-15 saniye müddetle tutun. Bu antrenman, uzunluğundaki gerginliği azaltmaya ve kasları gevşetmeye yardımcı olur.

Fizyoterapist Dr. Susan Lee, “Boyun rotasyonları, uzunluğundaki kasları germek için kolay fakat tesirli bir antrenmandır. Tertipli olarak yapıldığında, kaslardaki sertliği ve gerginliği değerli ölçüde azaltabilir” dedi.

2. Omuz Germe Antrenmanı:

Bu idman, boyun ağrısının yanı sıra omuzlardaki gerginliği de azaltır. Ayakta durun ve bir omzunuzu üste yanlışsız kaldırarak 5 saniye tutun. Akabinde, omuzu indirin ve öbür omzunuz için tıpkı süreci tekrarlayın. Bu idman, boyun ve omuz kaslarını rahatlatmak için harikadır.

3. Boyun Esneme İdmanı:

Boyun kaslarının esnekliğini artırmak için, başınızı yavaşça sağa ve sola eğin. Başınızı, omzunuza yaklaştırmaya çalışın fakat zorlamayın. Bu idman uzunluğundaki gerginliği ve sertliği azaltabilir. Günde birkaç kez bu esnemeyi yapmak, uzun vadede boyun sıhhatini güzelleştirebilir.

Bel ve boyun ağrılarına doğal tahlil… İşte uzman görüşleri

4. Yüksek Topuk Duruş İdmanı (Chin Tucks):

Chin tuck (çene çekme) antrenmanı, boyun kaslarını güçlendirirken birebir vakitte makûs duruşu düzeltir. Başınızı geriye gerçek iterek, çenenizi içeri gerçek çekin ve 5 saniye tutun. Bu hareketi 10 kere tekrarlayın. Bu idman, boyun hizasını düzelterek ağrıyı azaltır.

5. Yatarken Boyun Antrenmanı:

Yatarken yapılabilen bir idman de boyun kaslarını rahatlatmaya yardımcı olabilir. Sırt üstü yatarken, başınızı yavaşça bir tarafa hakikat eğin, akabinde öbür tarafa hakikat birebir hareketi tekrarlayın. Her iki istikamette de 10 saniye bekleyin ve bu hareketi günde 2-3 sefer yapın.

6. Yoga ve Pilates:

Yoga ve pilates, boyun ağrılarını azaltmak ve kasları güçlendirmek için harika egzersizlerdir. Bilhassa boyun bölgesindeki gerilmeyi hafifletmeye yardımcı olan “Çocuk Pozu” (Child’s Pose) ve “Kobra Pozu” (Cobra Pose) üzere yoga hareketleri, esneklik kazandırarak ağrıyı hafifletebilir.

BOYUN AĞRISI VE GERİLİM İLİŞKİSİ

Boyun ağrısının sadece fizikî sebeplerden kaynaklanmadığını vurgulayan Psikolog Dr. Sarah Johnson, “Boyun ağrıları bazen gerilim ve dert üzere ruhsal durumlarla bağlantılı. Gerilim, kas tansiyonuna neden olabilir ve bu da boyun bölgesinde ağrılara yol açabilir. Yoga ve meditasyon üzere rahatlatıcı aktiviteler, hem zihinsel hem de fizikî sıhhati iyileştirir” dedi.

UZMANLARIN TAVSİYELERİ

Uzmanlar, boyun ağrısının çoklukla makus duruş alışkanlıklarından kaynaklandığını ve bunun önlenmesi için gerçek duruşun çok değerli olduğunu belirtiyorlar.

Ortopedi uzmanı Dr. David Green, “Ergonomik bir çalışma sistemi kurmak, boyun sıhhatini korumak için kıymetlidir. Bilgisayar başında uzun mühlet otururken başınızı dik tutmak ve sırtınızı desteklemek, boyun ağrısını önleyebilir” dedi.

Ayrıca, kâfi su tüketimi ve istikrarlı bir beslenme programı da boyun ağrısını azaltabilir.

İç hastalıkları uzmanı Dr. Lisa Brown, “Vücuda kâfi ölçüde sıvı alımı, kasların daha sağlıklı olmasına yardımcı olur. Ayrıyeten, mineral ve vitamin bakımından varlıklı bir beslenme nizamı, kasların düzgün çalışmasına yardımcı olur” dedi.

Boyun ağrısı, hayat kalitesini önemli biçimde etkileyebilecek bir sıhhat sorunu olabilir. Lakin, nizamlı idmanlar ve gerçek hayat usulü değişiklikleri ile bu sorunun üstesinden gelmek mümkündür. Yeniden de, ağrılar uzun müddet devam ediyorsa bir uzmandan yardım almak kıymetli.

Egzersizleri gerçek biçimde yaparak ve sağlıklı bir ömür usulü benimseyerek boyun sıhhatini koruyabilir, ağrılardan kurtulabilirsiniz.