Terleme ve susuzluğun gizli tehlikesi! Vücudunuz alarm veriyor

Yaz aylarının kavurucu sıcakları, bedenin sıvı istikrarını altüst ederek önemli sıhhat meselelerine yol açıyor.

Aşırı terleme ve yetersiz su tüketimi, bilhassa kronik hastalığı olan bireylerde şuur değişikliği, baş dönmesi, halsizlik ve bitkinlik üzere şikayetlerle hastanelere müracaatların artmasına neden oldu.

Uzmanlar, bu belirtilerin altında çoklukla sıvı kaybı ve elektrolit dengesizliğinin yattığını belirtiyor ve kâfi su tüketiminin hayati değer taşıdığını vurguladı.

Uzmanlar, sıcak havalarda terleme yoluyla kaybedilen sıvının yerine konulmaması durumunda böbreklerin alarm verdiğini söyleyerek, “Yaz mevsiminde artan terleme, bilhassa kâfi su içmeyen bireylerde böbrek işlevlerini olumsuz etkileyebilir. Bu durum uzun vadede böbrek yetmezliğine kadar gidebilir” ikazında bulundu.

Uzmanlar, böbreklerin kanı süzme, kan basıncını düzenleme ve elektrolit istikrarını muhafaza üzere kritik misyonlarının aksamaması için günlük sıvı alımının artırılması gerektiğini tabir etti.

BİLİMSEL ARAŞTIRMALAR NE DİYOR?

Bilimsel çalışmalar, terleme ve yetersiz su tüketiminin sıhhat üzerindeki tesirlerini net bir halde ortaya koydu.

Journal of the American College of Cardiology’de yayımlanan bir araştırma, dehidrasyonun kalp üzerindeki yükü artırdığını ve sıcak havalarda kan damarlarında pıhtı oluşum riskini yükselttiğini gösterdi.

ABD’deki Johns Hopkins Üniversitesi’nden kardiyolog Dr. Seth Martin, “Aşırı terleme yoluyla kaybedilen sıvı ve elektrolitler, bilhassa sodyum ve potasyum, kanın pıhtılaşma eğilimini artırarak kalp krizini tetikleyebilir” dedi.

The Lancet’te yayımlanan bir diğer makale, sıcak havalarda sıvı kaybının çocuklarda yetişkinlere nazaran daha süratli ilerlediğini ve erken müdahalenin hayati olduğunu vurguladı.

Dr. Emma Stokes, “Çocuklar susuzluklarını söz edemeyebilir. Ebeveynler, terleme sonrası bol sıvı tüketimini sağlamalı ve şekerli içeceklerden kaçınmalı” teklifinde bulundu.

HANGİ BELİRTİLER ALARM VERİYOR?

Aşırı terleme ve yetersiz su tüketimi, bedende önemli komplikasyonlara yol açabiliyor. Uzmanlar, bilhassa şuur değişikliği, baş dönmesi, halsizlik, bitkinlik, kas krampları ve süratli nabız üzere belirtilerin ciddiye alınması gerektiğini belirtti.

Uzmanlar, “Kronik hastalığı olan bireylerde bu belirtiler daha süratli ortaya çıkabilir ve hastanelere müracaatlar artabilir. Kâfi sıvı alımı, bu hastaların hem kendileri hem de yakınları tarafından titizlikle takip edilmeli” dedi.

UZMANLARDAN HAYAT KURTARAN ÖNERİLER

Uzmanlar, sıcak havalarda sıvı kaybını önlemek için şu tekliflerde bulundu:

Bol Sıvı Tüketimi: Günde en az 2-3 litre su içilmeli. Çocuklar için kilo başına 40-50 ml sıvı tüketimi hedeflenmeli.

Elektrolit İstikrarı: Terleme yoluyla kaybedilen sodyum ve potasyum üzere elektrolitlerin yerine konulması için doğal meyve suları yahut elektrolit içeren içecekler tercih edilebilir. Fakat şekerli ve kafeinli içeceklerden uzak durulmalı.

Doğru Beslenme: Salatalık, kavun ve domates üzere su içeriği yüksek besinler, bedenin sıvı muhtaçlığını karşılamada tesirli.

Sıcak Saatlerden Kaçınma: 11:00-16:00 saatleri ortasında güneşe maruz kalmaktan kaçınılmalı, antrenmanlar sabah yahut akşam saatlerinde yapılmalı.

Hafif Kıyafetler: Nefes alan, açık renkli ve bol kıysıvı kaybı ve sıhhat problemlerinin önüne geçmek için hayati kıymet taşıyor.

Uzmanlar, bilhassa kronik hastalığı olan bireylerin ve çocukların sıvı tüketimine daha fazla ihtimam göstermesi gerektiğini vurguladı.