15 dakikalık yürüyüşün mucizevi etkileri! Faydaları bilimle ispatlandı

Uzmanlar, bu kolay alışkanlığın hayatınızı değiştirebileceğini söyledi. Günde yalnızca 15 dakika tabiatta yürümek, hem bedensel hem de zihinsel sıhhatinizi dönüştürebilir.

Stanford Üniversitesi ve Harvard Tıp Fakültesi üzere itibarlı kurumlardan gelen son bilimsel araştırmalar, tabiatta geçirilen kısa vadeli yürüyüşlerin gerilim, depresyon ve kronik hastalık risklerini azalttığını kanıtladı.

Uzmanlar, bu kolay lakin tesirli alışkanlığın çağdaş hayatın getirdiği sıhhat sıkıntılarına karşı güçlü bir kalkan olduğunu vurguladı.

Doğanın Terapötik Gücü Stanford Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, tabiatta yalnızca 15 dakika yürümenin anksiyete, depresyon ve yorgunluk düzeylerini değerli ölçüde azalttığını gösterdi.

Araştırmaya katılan bireyler, kent ortamında yürüyenlere kıyasla tabiatta yürüyenlerin daha düşük gerilim hormonu (kortizol) düzeylerine sahip olduğu gözlemlendi.

Bu çalışmanın baş muharriri olarak Dr. Gregory Bratman, “Doğada geçirilen kısa müddetler bile beynin gerilimle başa çıkma sistemlerini güçlendiriyor ve ruh halini iyileştiriyor” dedi.

Akşam yürüyüşü ölümcül hastalıktan koruyor! Uzmanlar anlattı

Harvard Üniversitesi Psikiyatri Profesörü Dr. John Ratey, “Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain” kitabında, tabiat yürüyüşlerinin beynin kendini yenilemesine yardımcı olduğunu belirtti. Ratey’e nazaran, tabiatın sakinleştirici sesleri ve imajları, beynin gerilime karşı hassaslığını azaltarak dopamin üzere memnunluk hormonlarının salgılanmasını artırıyor. Bu, tasa ve depresyon belirtilerini hafifletirken genel zihinsel sıhhati destekledi.

Fiziksel Sıhhate Katkılar Tabiat yürüyüşlerinin fizikî yararları da göz arkası edilemez. Yapılan bir çalışma, tabiatta haftada üç kere 90 dakika yürüyüş yapan obez bireylerde beden yağ yüzdesinde azalma, kan basıncında düşüş ve kas gücünde artış gözlemlendiğini ortaya koydu.

Japonya’daki Nippon Tıbbi Araştırma Enstitüsü’nden Dr. Qing Li, “Shinrin Yoku” (orman banyosu) uygulamasının bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ve kanserle uğraşta tesirli olduğunu vurguladı. Li, “Doğada yürüyüş, bağışıklık sisteminin savunma hücrelerini artırarak enfeksiyonlara karşı muhafaza sağlıyor” dedi.

Doğa yürüyüşçülerini şaşırtan kuş! Türkiye’de görüldü

Rochester Üniversitesi Psikoloji Profesörü Dr. Richard Ryan ise tabiatta yürüyüşün bireylerin genel ömür tatminini artırdığını ve negatif niyetleri azalttığını söz etti. Ryan, “Yeşil alanlarda yürüyüş, zihinsel sıhhat için bir terapi formülü olarak kullanılabilir” diyerek, ormanlar, parklar yahut göl kenarları üzere doğal ortamların bu tesirleri katladığını belirtti.

15 DAKİKA NEDEN KÂFİ?

Bilimsel çalışmalar, yürüyüşün yararlarını en üst seviyeye çıkarmak için uzun müddetler gerekmediğini gösterdi.

JAMA Network Open’da 2021 yılında yayımlanan bir araştırma, günde 7.000 adım atmanın (yaklaşık 15-20 dakika süratli yürüyüş) vefat riskini azalttığını ortaya koydu.

Harvard Tıp Fakültesi’nden Dr. I-Min Lee’nin liderlik ettiği bir diğer çalışma ise günde 4.400 adım atan bireylerin, daha az adım atanlara nazaran daha uzun yaşadığını buldu.Berkeley Üniversitesi Psikoloji Profesörü Dr. Dacher Keltner, “hayranlık yürüyüşü” ismini verdiği bir sistemle tabiatta yürümenin tesirlerini daha da artırabileceğini söyledi. Keltner, yürüyüş sırasında tabiatın hoşluklarına hayranlıkla bakmanın, vagus sonunu harekete geçirerek kalp atışını yavaşlattığını ve bağışıklık sistemini desteklediğini belirtti. Bu sistem, bilhassa 75 yaş üstü bireylerde ağrı ve depresyon semptomlarını azalttı.

DOĞA YÜRÜYÜŞÜ İÇİN PRATİK ÖNERİLER

Uzmanlar, tabiat yürüyüşlerinin tesirini artırmak için kimi ipuçları sundu:

Doğru Ortam Seçimi: Orman, park yahut göl kenarı üzere yeşil alanlar tercih edin. Dr. Qing Li, ormanların sakinleştirici tesirinin başka alanlardan daha güçlü olduğunu söyledi.

Tempolu Yürüyüş: Hafif tempolu yürüyüş, kan dolanımını hızlandırarak fizikî yararları artırır. Uzmanlar, haftada 5 gün 30-45 dakika tempolu yürüyüşün fazla kilolarla çabada tesirli olduğunu belirtti.

Mindfulness Pratiği: Yürüyüş sırasında etrafınızdaki doğal hoşluklara odaklanın. Dr. Keltner, bu farkındalığın zihinsel berraklığı artırdığını vurguluyor.

Düzenli Alışkanlık: Haftada en az üç kere 15-30 dakika yürüyüş, uzun vadeli yararlar sağlar. Dr. Richard Ryan, düzenli yürüyüşlerin zihinsel sıhhati kalıcı formda güzelleştirdiğini söyledi.

Bacak ağrılarının zımnî sebepleri… Yürümek bile ağrıya neden oluyorsa ne yapmalı?

HAYATINIZA BİR ADIM ATIN

Modern ömrün gerilim, tasa ve hareketsizlik üzere meselelerine karşı tabiatta 15 dakikalık bir yürüyüş, hem vücudunuza hem de ruhunuza düzgün gelecek. Bilimsel araştırmalar ve uzman görüşleri, bu kolay alışkanlığın depresyonu önlediğini, bağışıklığı güçlendirdiğini ve kalp sıhhatini desteklediğini doğruladı.