Aç karnına yapılmaması gereken 7 alışkanlık ortaya çıktı!
Aç karnına yapılan yanlışlar, sindirim sistemi ve genel sıhhat üzerinde olumsuz tesirler oluşturacağının altı çizildi.
Uzmanlar tarafından aç karnına yapılmaması gereken alışkanlıklar ve bunların sıhhat üzerindeki potansiyel ziyanları ele alındı.
1. Kahve İçmek
Birçok kişi sabahları kahve içmeden güne başlamadığı biliniyor. Lakin aç karnına kahve içmek, bilhassa asidik yapısı nedeniyle mideyi tahriş edebilir.
İç hastalıkları uzmanı Dr. Jane Smith, “Kahve, mide asidini artırır. Aç karnına alındığında mide zarına ziyan verebilir, asidik reflü meselelerini tetikleyebilir ve sindirim sorunlarına yol açabilir” dedi.
Ayrıca, kahve bedende kortizol düzeylerini artırarak gerilim düzeylerini yükseltebilir. Kahvenin yerine, aç karnına su içmek ya da hafif bir kahvaltı yapmak daha sağlıklı olacağının altı çizildi.
2. Şekerli ve Yüksek Karbonhidratlı Yiyecekler Tüketmek
Aç karnına tatlılar ve yüksek karbonhidratlı yiyecekler yemek, kan şekerini süratle yükseltebileceği bildirildi.
Uzmanlar, bu cins yiyeceklerin, bilhassa sabahları, insülin dengesizliğine yol açabileceğini ve uzun vadede diyabet riskini artırabileceğini belirtti.
Beslenme uzmanı Dr. Michael Anderson, “Şekerli besinler ve rafine karbonhidratlar, kan şekeri düzeylerini süratle yükseltir, akabinde düşürür. Bu da açlık hissini artırır ve uzun vadede metabolizmanın bozulmasına yol açabilir” açıklamasında bulundu.
Aç karnına tatlı yerine, kompleks karbonhidratlar, lif açısından güçlü besinler ve protein içeren besinler tercih edilmeli.
3. Asidik Meyve Suları İçmek
Portakal suyu üzere asidik meyve suları, bilhassa aç karnına içildiğinde mideyi tahriş edebilir ve asidik reflüye neden olabilir.
Gastroenteroloji uzmanı Prof. Dr. Emily Green, “Asidik içecekler, midenin asidik ortamını daha da artırabilir. Bu, mide asidinin yemek borusuna geri kaçmasına yol açarak mide ekşimesi yahut reflüye neden olabilir” dedi. Ayrıyeten asidik meyve suları, birtakım sindirim problemlerini kötüleştirebilir.
Aç karnına meyve suyu yerine, su yahut ılık suya birkaç damla limon ekleyerek mideyi yumuşatmak daha sağlıklı olacağının altı çizildi.
4. Alkol Tüketmek
Aç karnına alkol tüketmek, karaciğeri zorlayabilir ve mideyi tahriş edebilir.
Karaciğer hastalıkları uzmanı Dr. John Williams, “Alkol, mide asidini artırır ve mide zarına ziyan verir. Ayrıyeten, karaciğerin alkolü sürece kapasitesi aç karnına düşük olduğu için bedende toksik tesirler yaratabilir” açıklamasında bulundu.
Alkol, bedenin su istikrarını bozarak dehidratasyona yol açabilir, bu da genel sıhhat üzerinde olumsuz tesirler oluşturduğu vurgulandı.
Aç karnına alkol almak yerine, sağlıklı bir kahvaltı yaparak günün başlangıcını daha istikrarlı bir formda yapabileceğinin altı çizildi.
5. İlaç Almak
Bazı ilaçlar aç karnına alındığında mideyi tahriş edebilir ve istenmeyen yan tesirlere yol açabilir.
Özellikle ağrı kesiciler ve birtakım antibiyotikler, aç karnına alındığında mideyi koruyan ziyanlı tesirlere neden olabilir.
Farmakoloji uzmanı Dr. Patricia Taylor, “Bazı ilaçlar, bilhassa ağrı kesiciler, aç karnına alındığında mide zarına ziyan verir ve mide kanaması riskini artırabilir” formunda uyardı.
İlaçların gerçek halde alındığından emin olmak için hekiminizin tekliflerine uymanız değerli.
6. Ağır İdman Yapmak
Aç karnına yapılan ağır antrenman, bedenin güç düzeylerini düşürebilir ve kasların gereğince beslenmeden çalışmasına yol açabilir.
Spor doktoru Dr. Linda Harris, “Aç karnına antrenman yapmak, kasların güç için daha fazla yağ yakmasına neden olabilir, lakin bu durum uzun vadede kas kaybına yol açabilir. Ayrıyeten, bedende halsizlik ve baş dönmesi üzere semptomlara neden olabilir” dedi.
Egzersiz öncesinde hafif bir atıştırmalık yapmak, idmanın daha verimli olmasını sağladığının altı çizildi.
7. Çay İçmek
Çay, dünya genelinde en yaygın olarak tüketilen içeceklerden biri. Sabah kahvaltılarından öğün ortalarına kadar çabucak hemen her vakit içilen bu içecek, birçok kişi için günlük rutinin vazgeçilmez bir kesimi.
Çayın içeriğinde bulunan tanenler, mide asidini artırabilir. Tanenler, çayın özünden gelen bileşiklerdir ve tıpkı vakitte çaya karakteristik acılığı veren hususlar. Aç karnına çay içmek, mide asidinin süratle yükselmesine neden olabilir ve bu da mide bulantısı, ekşime, gastrit üzere mide sorunlarına yol açabilir.
Çayın içerdiği tanenler, tıpkı vakitte demir emilimini olumsuz etkileyebilir. Bilhassa bitkisel kaynaklardan alınan demirin bedende emilmesi için kâfi ortamın sağlanması gerekir. Aç karnına çay içmek, demirin bağırsaklardan emilmesini engelleyebilir.
Çay, bedende kan şekerini dengelemeye yardımcı olabilen doğal bileşikler içeriyor olsa da, aç karnına içildiğinde kan şekeri düzeylerini düşürebilir.
Çay, idrar söktürücü özelliğe sahip bir içecek. Aç karnına çay içmek, bedenin susuz kalmasına neden olabilir.
Çayda bulunan kafein, hudut sistemini uyarıcı tesire sahiptir. Lakin, aç karnına alındığında bu tesir daha süratli ve güçlü olabilir.
Aç karnına çay içmek, sindirim sistemini zorlayabilir ve gaz birikmesine neden olabilir.
