Beyni güçlendirmeye birkaç dakika yetiyor! Pahalı kurslara gerek kalmayacak
Bilim dünyası, antrenmanın nöron kontaklarını güçlendirdiğini ve beynin plastik yapısını desteklediğini ortaya koydu.
Bilim insanları, beynin gücünü artırmak için karmaşık teknikler yerine, günlük rutine dahil edilebilecek kolay idmanların kâfi olduğunu gösteren yeni çalışmalar yayımladı.
Özellikle Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden Nörolog Dr. Sarah O’Donnell’in araştırmaları, fizikî aktivitenin beyin üzerindeki dönüştürücü tesirini vurguladı.
Dr. O’Donnell, “Fiziksel idman, beyindeki nöroplastisiteyi, yani hudut hücrelerinin yeni kontaklar kurma yeteneğini direkt tesirler. Bu, hafıza ve öğrenme süreçlerinin temelini oluşturur” dedi.
BEYİN HÜCRELERİ YENİLENİYOR
Birçok araştırmacı, beynin sanıldığının bilakis durağan bir organ olmadığını, sistemli olarak yeni hudut hücreleri üretebildiğini belirtti. Bilhassa hipokampüs bölgesindeki nörogenez ismi verilen bu süreç, hafıza ve duygusal düzenleme için hayati ehemmiyet taşıyor.
İngiltere’deki King’s College London’dan bilişsel sinirbilimci Dr. Michael P. Jackson, “Egzersiz, beyne giden kan akışını artırarak oksijen ve glikoz tedarikini yükseltir, bu da yeni nöronların oluşumunu teşvik eder” sözlerini kullanıyor.
Dr. Jackson, her gün yalnızca 15 dakikalık tempolu bir yürüyüşün bile bu süreci değerli ölçüde hızlandırdığını belirtti.
SADECE FİZİKÎ İDMAN DEĞİL, ZİHİNSEL İDMAN DE ŞART
Uzmanlar, beyni çalıştırmanın yalnızca fizikî aktiviteyle sonlu kalmadığını vurguladı. Bulmaca çözmek, yeni bir lisan öğrenmek, enstrüman çalmak yahut yalnızca farklı bir güzergahtan işe gitmek üzere zihinsel idmanlar de beynin farklı bölgelerindeki hudut ağlarını güçlendirdi.
Amerika Ulusal Yaşlanma Enstitüsü (NIA) tarafından yapılan bir araştırma, bu cins zihinsel meydan okumaların Alzheimer üzere nörodejeneratif hastalıklara karşı gözetici bir kalkan vazifesi görebileceğini ortaya koydu.
GÜNLÜK HAYATA KOLAY ENTEGRASYON
Günlük 10 dakika: Sabah uyandığınızda yahut akşam yatmadan evvel, o gün öğrendiğiniz 3 yeni kelimeyi ezberlemeye çalışın.
Farklı Yollar: Her gün farklı bir güzergahtan işinize yahut konutunuza dönün. Beynin navigasyon ve planlama maharetlerini geliştirir.
Beyin Jimnastiği: Sudoku, bulmaca yahut strateji oyunları ile beyninizi etkin tutun.
Yeni Bir Şey Öğrenin: Kolay bir müzik aleti çalmaya başlamak, yeni bir hobi edinmek yahut çevrimiçi bir kursa katılmak beynin yeni ilişkiler kurmasını sağlar.
Uzmanlar, beynin kas üzere çalıştığını ve kullanıldıkça geliştiğini belirtti. En bedelli organınızı güçlü tutmak için kıymetli tahlillere değil, yalnızca nizamlı pratik ve kararlılığa gereksiniminizin olduğunu altı çizildi.
