Bu saatten önce kahvaltı yapanlar yaşadı! Depresyon kapılarına uğramıyor
Günümüzün süratli hayat temposu ve gerilimli çalışma şartları, insanların ruh sıhhatini olumsuz etkiledi. Depresyon, günümüzün en yaygın ruhsal sıhhat problemlerinden biri olarak öne çıkarken, uzmanlar bu durumu önlemek için alınabilecek kolay fakat tesirli tedbirlerden birini açıkladı. Sabah 09:00’dan evvel kahvaltı yapmak olduğu bildirildi.
Kahvaltı, klasik olarak “günün en değerli öğünü” olarak kabul edilir. Lakin, yapılan son araştırmalar, kahvaltı zamanlamasının yalnızca güç düzeyleriyle değil, birebir vakitte ruh sıhhatiyle da direkt bir ilişkisi olduğunu gösterdi. Bilhassa, sabah saat 09:00’dan evvel yapılan kahvaltıların depresyon riskini azaltmaya yardımcı olabileceği vurgulandı.
BİLİMSEL ARAŞTIRMALAR VE DEPRESYON ÜZERİNDEKİ ETKİSİ
Son yıllarda yapılan bir dizi bilimsel araştırma, sabah kahvaltısının ruh halini ve zihinsel sıhhati olumlu tarafta etkilediğini ortaya koydu.
Psikiyatrist ve ruh sıhhati uzmanı Dr. Alan Smith, “Sabah kahvaltısı, bedenin biyolojik saatine ve günlük ritmine büyük katkı sağlar. Kahvaltıdan evvel kan şekerinin düşmesi, hudut sistemini olumsuz etkileyebilir. Bu da ruh halinin bozulmasına, telaş ve depresyon belirtilerinin artmasına neden olabilir” dedi.
Birçok bilimsel çalışma, sabah kahvaltısının biyolojik saatle uyumlu olmasının, beyindeki serotonin ve dopamin üzere nörotransmitterlerin düzeylerini dengeleyerek, depresyonun önlenmesine yardımcı olabileceğini ortaya koydu.
Kahvaltıda beyni çürüten tehlike ortaya çıktı! Yalnızca bir lokması bile yetiyor
Endokrinoloji uzmanı Dr. Jennifer Miller, “Güne istikrarlı bir kahvaltı ile başlamak, bedenin gerilimle başa çıkmasını sağlayan hormonların düzgün çalışmasını takviyeler. Ayrıyeten, sabah saatlerinde besin almak, metabolizma üzerinde olumlu bir tesir yaratarak, gün boyunca enerjik ve memnun kalmanızı sağlar” halinde açıkladı.
SABAH KAHVALTISININ DEPRESYONLA UĞRAŞTAKİ ROLÜ
Birçok kişi sabahları kahvaltıyı atlamak yahut geç yapmak üzere alışkanlıklara sahip olabilir. Lakin, sabah saatlerinde kahvaltı yapmak yalnızca fizikî sıhhati değil, zihinsel sıhhati da korur.
Araştırmalar, sabah kahvaltısının bedenin biyolojik ritmine uygun bir biçimde yapıldığında, depresyon ve dert riskini kıymetli ölçüde azaltabileceğini gösterdi.
Ruh sıhhati ve beslenme uzmanı Dr. Emma Thompson, “Kahvaltı, metabolizmayı uyandırır ve sabah saatlerinde zihinsel uyanıklığı artırır. Fakat, kahvaltının geç yapılması yahut atlanması, gün uzunluğu gerilim düzeylerinin artmasına neden olabilir” dedi.
Bununla birlikte, yapılan birtakım araştırmalar, kahvaltının içerdiği besinlerin de depresyon üzerindeki tesirlerini vurguladı.
Kahvaltıda kompleks karbonhidratlar, proteinler ve sağlıklı yağların bulunması, serotonin düzeylerinin yükselmesine ve ruh halinin güzelleşmesine yardımcı olur.
Beslenme uzmanı Dr. Sarah Johnson, “Süt, tam tahıllar, meyve ve protein açısından güçlü besinler içeren bir kahvaltı, günün geri kalanında daha müspet bir ruh hali sağlamaya yardımcı olabilir” formunda görüş belirtti.
09:00’DAN EVVEL KAHVALTI YAPMANIN FAYDALARI
Psikolog ve biyolojik ritim uzmanı Dr. Helen Roberts, “Günümüzde birçok kişi sabah kahvaltısını atlıyor ya da çok geç saatlerde yapıyor. Lakin, sabah 09:00’dan evvel yapılan kahvaltı, bedenin biyolojik saatiyle uyumlu olduğu için, serotonin ve melatonin düzeylerinin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Bu, depresyonun önlenmesinde büyük rol oynar” dedi.
Ayrıca, sabah erken kahvaltı yapmanın bağışıklık sistemi üzerinde de olumlu tesirleri var.
Dr. Michael Green, “Erken kahvaltı, bedenin bağışıklık hücrelerini uyarır ve savunma sistemini güçlendirir. Bu da genel sıhhat üzerinde olumlu tesirler yaratır” halinde açıkladı.
Uzmanlardan sağlıklı kahvaltı önerisi: Güne poğaça ile başlamayın
DEPRESYONU ÖNLEMEK İÇİN KAHVALTI SAATİNE DİKKAT EDİN
Sabah kahvaltısının zamanlaması, depresyon riskini azaltmak için kıymetli bir faktör.
Sabah saat 09:00’dan evvel kahvaltı yapmanın, depresyonu önlemenin yanı sıra, genel sıhhat üzerinde de birçok yararı bulunmakta.
Uzmanlar, kahvaltıdan evvel kan şekerinin düşmesini engellemek için sabah kahvaltısını atlamamak gerektiğini vurguladı.
Depresyon riskini azaltmak ve ruh sıhhatinizi düzgünleştirmek için, istikrarlı ve erken bir kahvaltı yapmak, günlük hayatınıza yapabileceğiniz kolay lakin tesirli bir değişiklik olabilir.
