Doğum sonrası depresyonu önlemek için uzmanlardan öneriler…
Yapılan araştırmalar, doğum sonrası depresyonun her 10 bayandan 1’ini etkileyebileceğini ve bu durumun sırf annenin ruhsal sıhhatini değil, tıpkı vakitte bebeklerin gelişimini de olumsuz formda etkileyebileceğini gösterdi. Lakin, uzmanlar bu durumu önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olacak bir dizi strateji ve teklif sundu.
İşte doğum sonrası depresyonu önlemeye yönelik bilimsel olarak desteklenen kimi teklifler…
1. Sistemli İdman Yapmak
Egzersiz yapmak, depresyonla gayrette değerli bir rol oynar. Birçok çalışmada, nizamlı fizikî aktivitenin, depresyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğu gösterildi.
Psikiyatri uzmanı Dr. Karen Miller, “Egzersiz, bedende endorfin ismi verilen memnunluk hormonlarının salınımını artırır. Bu, yeni annelerin ruh halini güzelleştirebilir ve depresyon riskini azaltabilir. Günlük yürüyüşler, yoga yahut hafif aerobik idmanlar, doğum sonrası depresyonu önlemeye yardımcı olabilir” dedi.
Egzersiz, tıpkı vakitte uyku kalitesini güzelleştirebilir ve güç düzeylerini artırabilir, bu da yeni annelerin kendilerini daha uygun hissetmelerine yardımcı olabilir.
Fiziksel terapi uzmanı Dr. Emily Harris, “Egzersiz, bedende kan sirkülasyonunu artırarak, kasları güçlendirir ve genel sıhhati güzelleştirir. Bu, yeni annelerin doğum sonrası süreçte daha az yorgun ve gerilimli hissetmelerine yardımcı olabilir” formunda açıkladı.
2. Toplumsal Takviye Almak
Yeni annelerin, doğum sonrası depresyonu önlemede en kıymetli faktörlerden biri güçlü bir toplumsal dayanak ağına sahip olmaları.
Klinik psikolog Dr. Sarah Green, “Aile üyeleri, arkadaşlar ve partnerler tarafından sağlanan dayanak, bir bayanın ruh sıhhatini güzelleştirebilir. Toplumsal izolasyon, depresyon riskini artıran faktörlerden biridir. Aile üyeleri ve yakın etraf, annenin duygusal yükünü paylaşarak, ona moral ve inanç verebilir” dedi.
Birçok anne, doğum sonrası yalnız hissettiklerini belirtmekte. Bu nedenle, annenin yakın etrafıyla sık sık irtibatta olması ve gerektiğinde profesyonel takviye alması kıymetli. Ayrıyeten, annelerin takviye kümelerine katılması da yararlı olabilir. Birçok lokal hastane ve klinik, doğum sonrası depresyonla gayret eden annelere yönelik dayanak kümeleri düzenlemekte.
3. Kâfi Uyku Almak
Yeni anneler için uyku eksikliği, doğum sonrası depresyonu tetikleyen değerli bir faktör. Bebekler çoklukla sistemli uyku uyumazlar, bu da annelerin uykusuz kalmasına yol açar. Fakat, uzmanlar, annelerin mümkün olduğunca uyku sistemlerine itina göstermelerini önerdi.
Uyku uzmanı Dr. Mark Johnson, “Uyku eksikliği, depresyon semptomlarını artırabilir ve yeni annelerin daha gerilimli ve tükenmiş hissetmelerine yol açabilir. Anneler, mümkünse bebekleri uyurken dinlenmeli ve uyku tertibini güzelleştirmek için adımlar atmalıdır” dedi.
Anneler, uykusuzlukla başa çıkabilmek için bebekle ahenge alışkanlıklarını düzenlemeli ve gerektiğinde partnerlerinden yahut aile üyelerinden yardım almalı. Ayrıyeten, gerilimli durumlarla başa çıkabilmek için gevşeme tekniklerini uygulamak da yararlı.
4. Sağlıklı Beslenme ve Su Tüketimi
Sağlıklı bir diyet, doğum sonrası depresyonu önlemede kritik bir rol oynar.
Beslenme uzmanı Dr. Jennifer White, “Yeterli ölçüde vitamin ve mineral almak, beyin kimyasallarını düzenleyerek ruh halini güzelleştirebilir. Bilhassa omega-3 yağ asitleri, folik asit ve D vitamini, depresyonla savaşmaya yardımcı olabilir” dedi.
Omega-3 yağ asitleri, balık, ceviz ve keten tohumu üzere besinlerde bulduğunun altı çizildi. Ayrıyeten, D vitamini eksikliği depresyonla bağlantılıdır, bu yüzden güneş ışığına çıkmak yahut destek almak kıymetli.
Ayrıca, annenin kâfi su tüketmesi de değerli.
İç hastalıkları uzmanı Dr. Andrea Lee, “Su, bedenin güç düzeylerini artırır ve depresyonun semptomlarını hafifletebilir. Annenin gün boyunca kâfi ölçüde su içmesi, fizikî ve duygusal sıhhatine yeterli gelir” biçiminde açıkladı.
5. Profesyonel Yardım Almak
Doğum sonrası depresyon, profesyonel bir yardım gerektirebilir. Kimi durumlarda, depresyon semptomları uzun müddet devam edebilir ve annenin günlük ömrünü etkileyebilir. Bu durumda, bir psikolog veya psikiyatrist ile görüşmek kıymetli bir adım.
Psikiyatrist Dr. Laura Simmons, “Doğum sonrası depresyon tedavi edilebilir. Konuşma terapisi, bilişsel davranışçı terapi (CBT) yahut gerektiğinde ilaç tedavisi, depresyonun yönetilmesinde tesirli olabilir” dedi.
