Duruş bozukluğu için en etkili egzersizler ve uzman önerileri

Duruş bozukluğunun en önemli nedenleri ortasında uzun periyodik oturma, yanlış oturma durumları, çok yük taşıma, zayıf sırt ve karın kasları yer aldı. Ayrıyeten, gerilim ve anksiyete de kasların gerilmesine ve duruşun bozulmasına yol açabildiğinin altı çizildi.

Fizyoterapist Dr. Emily Harrison, duruş bozukluğunun beden üzerindeki tesirlerini şu formda açıkladı:

“Duruş bozukluğu, bilhassa boyun ve sırt kaslarının çok yüklenmesine neden olur. Bu da baş ağrıları, sırt ağrıları, omuz sorunları ve hatta hudut sıkışmalarına yol açabilir.”

Cep telefonu duruş bozukluğuna neden oluyor mu? Uzmanlar ve bilim bakın ne diyor!

EGZERSİZLERLE DURUŞ BOZUKLUĞU DÜZELTİLİR Mİ?

Fiziksel terapi ve idmanlar, duruş bozukluğunu düzeltmek için en tesirli tekniklerden biri.

Egzersizler, kasları güçlendirir, esnekliği artırır ve bedene yanlışsız bir duruş kazandırdığı bildirildi.

Kas iskelet sistemi uzmanı Prof. Dr. John Smith, “Doğru duruşu elde etmek için sırt, karın ve bel kaslarını güçlendiren antrenmanlar yapmalısınız. Birebir vakitte, esneme hareketleri de kasların rahatlamasını ve gevşemesini sağlar. Bu, hakikat postürün sağlanmasında kritik bir rol oynar” dedi.

DURUŞ BOZUKLUĞU İÇİN TESİRLİ EGZERSİZLER

1. Köprü Antrenmanı (Bridge Exercise)

Köprü antrenmanı, sırt, kalça ve karın kaslarını güçlendiren, tıpkı vakitte duruşu düzeltmeye yardımcı olan tesirli bir antrenman. Sırt üstü yatarken dizlerinizi büküp, ayaklarınızı yere paralel halde yerleştirin. Akabinde kalçanızı üste gerçek kaldırarak, bedeninizi baştan ayağa düz bir sınır halinde hizalayın. Bu konumda birkaç saniye kalın ve yavaşça başlangıç konumuna dönün. Bu hareket, bel kaslarını güçlendirirken sırtı ve kalçayı da aktive eder.

2. Plank İdmanı (Plank Exercise)

Plank, bedenin çekirdek kaslarını güçlendiren bir idman. Bedeninizi düz bir sınır formunda tutarak, kollarınızı omuz hizasında dayanak alacak formda yerleştirin. Bu konumda en az 30 saniye kalmaya çalışın. Plank, sırt, bel ve karın kaslarını geliştirerek duruşunuzu düzeltmeye yardımcı olur.

3. Omuz Germe (Shoulder Stretch)

Omuzlar, duruş bozuklukları nedeniyle sıkça gerginleşir. Omuz germe hareketleri, bu gerginliği azaltır ve duruşu güzelleştirir. Ayakta durun ve bir kolunuzu bedeninizin önüne yanlışsız uzatın. Öbür elinizle kolunuzu tutarak, yavaşça gerin. Bu durumda 20-30 saniye kalın, akabinde öteki kolunuzla tıpkı hareketi yapın.

4. Kedi-İnek Pozu (Cat-Cow Stretch)

Bu yoga hareketi, sırt ve boyun kaslarını esnetirken tıpkı vakitte omurgayı hizalar.

Dört ayak durumunda başlayın, ellerinizi omuzlarınızın altına, dizlerinizi ise kalçalarınızın altına yerleştirin. Nefes alırken sırtınızı aşağı yanlışsız indirin (inek pozu), nefes verirken sırtınızı üst gerçek kaldırın (kedi pozu). Bu hareket, omurga sıhhatini güzelleştirir ve duruşu düzeltir.

5. Sırt Üstü Dönme (Supine Twist)

Bu idman, sırt kaslarını esnetmek ve omurganın doğal hareketini geri kazandırmak için şahane bir prosedür. Sırt üstü yatın, kollarınızı yana açarak dizlerinizi bükün. Dizlerinizi yavaşça sağa gerçek düşürün ve başınızı sola gerçek çevirin. Bu durumda birkaç saniye kalın, akabinde öbür tarafa geçin. Bu hareket omurgayı rahatlatır ve sırt kaslarının esnemesini sağlar.

DURUŞU GÜZELLEŞTİREN BAŞKA YÖNTEMLER

Duruşu uygunlaştırmak için idmanların yanı sıra, günlük hayatta da birtakım dikkat edilmesi gereken noktalar bulundu:

– Ergonomik Çalışma Alanı: Uzun mühlet oturarak çalışanlar için ergonomik bir sandalye ve masa kullanmak, sırt ve boyun ağrılarını azaltmaya yardımcı olur.

– Duruşu Şuurlu Olarak Denetim Etme: Günlük hayatta duruşunuzu şuurlu olarak denetim etmek, bilhassa bilgisayar kullanırken yahut telefonla konuşurken dik durmaya itina göstermek değerli.

– Nizamlı Antrenman ve Yürüyüş: Nizamlı antrenman ve yürüyüş yapmak, kasları güçlendirir ve omurgayı dayanaklar.

DURUŞ BOZUKLUĞU İÇİN ERKEN MÜDAHALE ŞART

Duruş bozukluğu, vakitle daha karmaşık sıhhat meselelerine yol açabilir. Fakat, hakikat idmanlar ve hayat usulü değişiklikleri ile bu problemler büyük ölçüde iyileştirilebilir.

Fiziksel terapi ve kas güçlendirici antrenmanlar, duruşunuzu düzeltmenize yardımcı olurken, genel sıhhatinizi da güzelleştirir.

Fiziksel terapi uzmanı Dr. Emily Harrison, “Duruş bozukluğu ne kadar erken fark edilirse, tedavi o kadar tesirli olur. Tertipli antrenman ve gerçek alışkanlıklarla, bedeninizi düzgün bir duruşa kavuşturabilirsiniz” dedi.