Sporun dozu da büyük kıymet taşıdı. Her gün antrenman yapmanın yararları kadar, potansiyel ziyanları da göz arkası edilmemesi gerektiği vurgulandı.
Egzersizin sistemli yapılması, kardiyovasküler sıhhati güçlendirir, kasları kuvvetlendirir, kilo denetimine yardımcı olur ve mental sıhhat üzerinde olumlu tesirleri oluşturduğu vurgulandı. Lakin her gün yapılan çok idman, bedenin düzgünleşme sürecini engelleyebilir, potansiyel yaralanmalara yol açabilir ve kaslar üzerinde çok yüklenmeye neden olabileceğinin altı çizildi.
1. Fizikî Sıhhat: Nizamlı idman, kardiyovasküler hastalıklar, diyabet, obezite üzere sıhhat sıkıntılarının riskini azaltabilir.
Kardiyoloji uzmanı Dr. John Smith, “Egzersiz, kalp sıhhatini güzelleştirir ve kan basıncını düzenler. Haftada en az 150 dakika orta şiddette antrenman yapmak kalp hastalıkları riskini değerli ölçüde azaltabilir” dedi.
2. Kas Gücü ve Dayanıklılık: Antrenman yapmak kasları güçlendirir ve dayanıklılığı artırır. Bilhassa direnç antrenmanları, kas kütlesini artırarak metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur.
Spor tıbbı uzmanı Prof. Dr. Karen Liu, “Düzenli antrenman, kaslardaki oksijen taşıma kapasitesini artırarak daha verimli hareket etmemizi sağlar. Bu da genel beden işlevlerini iyileştirir” halinde açıkladı.
3. Mental Sıhhat: Nizamlı idman, gerilimin azaltılmasına, depresyonun önlenmesine ve genel ruh halinin güzelleştirilmesine yardımcı olabilir.
Psikiyatrist Dr. Emily Thompson, “Egzersiz, beyin kimyasallarını istikrarlar ve serotonin üzere memnunluk hormonlarının salgılanmasına yardımcı olur. Bu nedenle, antrenman yaparak ruh halinizi iyileştirebilirsiniz” dedi.
Ancak, her şeyde olduğu üzere, çoka kaçmak bedene ziyan verebilir. Bilhassa her gün yapılan ağır antrenmanlar, bedenin dinlenmesi için kâfi vakti bulamamasına yol açar. Bu da uzun vadede kaslarda çok yorgunluk, yaralanmalar ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabilir.
1. Yaralanma Riski: Çok idman, kaslar üzerinde çok yüklenmeye yol açarak kas yırtılmaları, burkulmalar ve eklem hasarlarına neden olabilir.
Ortopedik cerrah Dr. Michael Harris, “Kasların ve eklemlerin çok çalışması, mikro hasarlara yol açar. Dinlenme müddeti olmadan her gün yapılan antrenman, kasların ve eklemlerin düzgünleşme sürecini mahzurlar, bu da uzun vadeli yaralanmalara yol açabilir” dedi.
2. Bağışıklık Sistemi Üzerindeki Olumsuz Tesirler: Çok idman, bedenin gerilimle başa çıkma kapasitesini zorlar ve bağışıklık sistemini zayıflatabilir.
Bağışıklık uzmanı Prof. Dr. Jason Green, “Yoğun antrenman, bedende iltihaplanmayı artırabilir ve enfeksiyonlara karşı hassaslığı artırabilir. Çok antrenman, bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açarak hastalıklara daha yatkın hale getirir” biçiminde uyardı.
3. Fazla Yorgunluk ve Yetersiz Güzelleşme: Antrenman sonrası bedenin güzelleşmesi gerekir. Her gün idman yapmak, kasların gereğince dinlenmesini mahzurlar ve bu da fizikî yorgunluğa yol açtı.
Dr. Sarah Williams, spor tabibi, “Kasların uygunlaşması, büyümesi ve güçlenmesi için dinlenmeye gereksinimleri vardır. Aksi takdirde, kaslar zayıflar ve performans düşer” dedi.
DOĞRU SPOR PROGRAMI NASIL OLMALI?
Egzersiz yaparken bedenin muhtaçlıklarını dikkate almanın büyük ehemmiyet taşıdığının altı çizildi.
Uzmanlar, her gün antrenman yapmayı önermez. Haftada 3-5 gün yapılan orta şiddette idman, çoklukla kâfi oldu. Ayrıyeten, idmanların çeşitlendirilmesi, bedenin farklı kas kümelerini çalıştırarak çok yüklenmeyi engellediğinin altı çizildi.
EGZERSİZ PROGRAMI İÇİN TEKLİFLER:
1. Dinlenme ve Güzelleşme Mühleti: Bedenin uygunlaşması için dinlenme mühletlerine itina gösterilmeli.
Egzersiz fizyolojisi uzmanı Dr. John Williams, “Egzersiz yaparken bedene kâfi dinlenme vakti tanımak çok değerlidir. Dinlenme, kasların onarılmasına ve daha güçlü hale gelmesine yardımcı olur” dedi.
2. Çeşitli İdmanlar: İdman programına kardiyo, kuvvet idmanı, esneme ve istikrar çalışmaları dahil edilmelidir. Bu sayede tüm kas kümeleri çalıştırılır ve beden çok yüklenmeden güçlenir.
Spor bilimci Dr. Lisa Adams, “Egzersiz programında çeşitlilik, hem fizikî hem de mental sıhhat için faydalıdır” formunda önerdi.
3. Bedeni Dinlemek: Antrenman yaparken bedenin verdiği sinyalleri dinlemek kıymetli. Ağrı, yorgunluk yahut çok zorlanma belirtileri varsa, dinlenmeye geçmek gerekli.
Her gün antrenman yapmak, fizikî sıhhati güzelleştirmek için tesirli bir sistem olabilir, lakin çoka kaçmak bedene ziyan verebilir.
Düzenli antrenman yapmanın lakin kâfi dinlenme, çeşitlilik ve bedeni dinlemek suretiyle en sağlıklı sonuçları elde edebileceğinin altı çizildi.
Uzmanlar, antrenman programlarının şahsî gereksinimlere nazaran belirlenmesi gerektiğini vurguladı.
Yeterli dinlenme ve gerçek programla hem sağlıklı hem de uzun vadeli muvaffakiyete ulaşmanın mümkün olduğunun altı çizildi.