Gençliğin şifresi 4 basit adımda olduğu ortaya çıktı

Yaşlanma, insanlık tarihinin en büyük gizemlerinden biri. Lakin bilim, bu süreci yavaşlatmanın ve sağlıklı bir hayat sürmenin mümkün olduğunu gösterdi.

Harvard Üniversitesi, Stanford Üniversitesi ve öbür önde gelen kurumlardan uzmanların yürüttüğü son araştırmalar, biyolojik yaşlanmayı yavaşlatmak için uygulanabilir stratejiler sundu.

Beslenme, idman, uyku ve gerilim idaresi üzere kolay lakin tesirli adımlarla, hem ömrünüzü uzatabilir hem de ömür kalitenizi artırabileceğinizin altı çizildi.

İŞTE BİLİMSEL DESTEKLERLE DESTEKLENEN DÖRT TEMEL TEKLİF…

1. Beslenmenizi Antioksidanlarla Güçlendirin

Bilim, beslenmenin biyolojik yaşlanmayı yavaşlatmada kilit bir rol oynadığını ortaya koydu.

Harvard T.H. Chan Halk Sıhhati Okulu’ndan Prof. Dr. Frank Hu, omega-3 yağ asitleri, antioksidanlar, lif ve D vitamini açısından varlıklı bir diyetin ömrü uzattığını vurguladı.

The New England Journal of Medicine’de yayımlanan bir çalışma, omega-3 ve lif zengini diyetlerin 10 yılda mevt riskini %18 azalttığını kanıtladı. Yaban mersini, zeytinyağı, somon ve ıspanak üzere harika besinler, hücre hasarını azaltarak yaşlanmayı geciktirdi.

Dr. Hu, “Beslenme, genetik faktörlerden daha fazla denetimimiz olan bir alan. Hakikat besinlerle biyolojik yaşınızı geri çevirebilirsiniz” dedi.

Uzmanlar, sofranızda her gün bir avuç ceviz, badem yahut mevsim sebzelerine yer vermenizi önerdi.

Kalbi on yıl gençleştiren üç sır! Üç alışkanlıkla gelen gençlik aşısı

2. Sistemli İdmanla Hücrelerinizi Genç Tutun

Fiziksel aktivite, sırf kasları ve kemikleri güçlendirmekle kalmaz, tıpkı vakitte hücresel yaşlanmayı da yavaşlatır.

Amerikan Kalp Derneği (AHA), haftada 150 dakika orta tempo antrenman yahut 75 dakika yüksek tempo antrenman yapılmasını önerdi.

Columbia Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, kardiyovasküler sıhhati uygun olan bireylerin biyolojik yaşlarının, kronolojik yaşlarından ortalama 5 yıl daha genç olduğunu gösterdi.

Stanford Üniversitesi’nden nöroloji ve yaşlanma uzmanı Dr. Tony Wyss-Coray, “Düzenli idman, telomer kısalmasını yavaşlatarak hücrelerin yaşlanma sürecini geciktiriyor” dedi.

Yürüyüş, yüzme yahut yoga üzere düşük tempolu aktiviteler bile bu süreçte büyük fark oluşturdu.

Cildinize gençliği geri getiren ikili güç! Gençlik sırrı

3. Kaliteli Uykuyla Bedeninizi Yenileyin

Uyku, biyolojik yaşlanmayı yavaşlatmanın en güçlü araçlarından biri. Brigham and Women’s Hastanesi’nde yapılan bir araştırma, her gece 5 saat yahut daha az uyumanın, bilişsel olarak 2 yıl yaşlanmaya muadil olduğunu ortaya koydu.

Uzmanlar, “Yeterli uyku, DNA metilasyonunu destekleyerek hücrelerin genç kalmasına yardımcı olur” dedi.

Uzmanlar, her gece 7-9 saat uyumayı ve uyku ortamını optimize etmeyi (karanlık, sessiz bir oda ve ekranlardan uzak durma) önerdi.

Düzenli bir uyku rutini, cilt sıhhatinden zihinsel berraklığa kadar geniş bir yelpazede yarar sağladı.

Hareketsiz gençlik alarm veriyor! Gençler hareket etmeyi unuttu

4. Gerilimi Yöneterek Genç Kalın

Kronik gerilim, yaşlanmayı hızlandıran en büyük düşmanlardan biri. İngiltere’deki Sheffield Üniversitesi’nden Prof. Dr Ilaria Bellantuono, “Kronik gerilim, inflamasyonu artırarak biyolojik yaşlanmayı hızlandırıyor. Meditasyon ve yoga üzere teknikler bu süreci yavaşlatmada etkili” dedi.

ABD’li araştırmacı Dr. Kara Fitzgerald, günde iki defa 10 dakikalık meditasyonun gerilim faktörlerini azaltarak genetik ifadeyi gençleştirdiğini belirtti.

Aile ve arkadaşlarla vakit geçirmek, istekli faaliyetlere katılmak yahut yeni hobiler edinmek de gerilimi azaltarak sağlıklı yaşlanmayı destekledi.

GELECEĞİN ANAHTARI: MİKROBİYOM VE EPİGENETİK

Bilim, yaşlanmayı yavaşlatmada mikrobiyom ve epigenetik faktörlerin değerini de ortaya koydu.

Baylor Tıp Fakültesi’nden Prof. Dr. Meng Wang, “Dengeli bir mikrobiyom, inflamasyonu azaltarak yaşlanmayı geciktiriyor” dedi.

Harvard Üniversitesi’nden Dr. David Sinclair ise epigenetik müdahalelerin yaşlanmayı aksine çevirebileceğini savundu:

“DNA’daki mutasyonlar değil, epigenetik kusurlar yaşlanmayı tetikliyor. Bu yanılgıları düzeltebilirsek, yaşlanmayı yavaşlatabiliriz”

Bu alanda yapılan çalışmalar, farelerde körlüğü tedavi etmeyi başardı ve insan denemeleri devam ediyor.

Kahve fincanında gizli gençlik sırları! Yaşlanmayı yudum yudum geciktireceksiniz

SAĞLIKLI ÖMÜR SEÇİMLERİNİZLE MÜMKÜN

Uzmanlar, mucizevi bir tahlil beklemek yerine, bugünden hakikat alışkanlıkları benimsemenin kıymetini vurguladı.

Prof. Dr. Frank Hu, “Genetik mirasınız ne olursa olsun, ömür şekliniz ömrünüzü şekillendirir” kelamlarını kullandı.

Beslenme, idman, uyku ve gerilim idaresiyle biyolojik yaşınızı genç tutabilir, daha sağlıklı ve uzun bir hayat sürebilirsiniz.

Uzmanlar, rastgele bir sıhhat değişikliği yapmadan evvel bir doktora müracaatınızı önerdi.