Günde 22 dakika yetiyor! Sağlık için büyük fayda!
Egzersiz, uzun yıllardır sıhhat uzmanları tarafından önerilen bir ömür biçimi alışkanlığı olarak bilinse de, birden fazla insan vakit yetersizliği nedeniyle sistemli idman yapmayı ihmal ediyor. Lakin, son yıllarda yapılan bilimsel araştırmalar, kısa periyodik ama tertipli idmanların bile büyük sıhhat yararları sağladığını gösteriyor.
2024 yılında yapılan bir araştırma, günde yalnızca 22 dakikalık orta şiddetli antrenmanın, bireylerin sıhhat risklerini değerli ölçüde azalttığını buldu.
Araştırma, 10.000’den fazla iştirakçi üzerinde yapılan uzun müddetli müşahedeler sonucunda elde edildi.
Çalışmaya katılan şahıslar, yürüyüş, koşu, bisiklet sürme üzere orta şiddetli antrenmanları günlük olarak uyguladılar.
Hangi kuruyemiş sıhhate yararlı? Uzmanlar ve bilim bakın ne diyor!
Araştırma sonucunda, günde 22 dakikalık idman yapan bireylerin, kalp hastalıkları, diyabet, obezite ve kimi kanser tipleri üzere kronik hastalıklara yakalanma risklerinin yüzde 30 oranında azaldığı saptandı.
Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden kardiyolog Prof. Dr. James Brown, idmanın insan sıhhatine tesirlerini şu halde açıkladı:
“Egzersiz, bedenin her bir organını ve sistemini olumlu halde tesirler. Bilhassa kalp sıhhati için son derece yararlıdır. Tertipli olarak yapılan fizikî aktivite, kalp kaslarını güçlendirir, kan basıncını düşürür ve damarların sağlıklı kalmasına yardımcı olur.”
Dr. Susan Miller, Johns Hopkins Üniversitesi’nde bir iç hastalıkları uzmanı, araştırmanın bulgularını şu biçimde kıymetlendirdi:
“Bu araştırma, kısa vadeli idmanın bile sıhhatimiz üzerinde büyük tesirler yaratabileceğini gösteriyor. Günde yalnızca 20 dakika üzere kısa bir müddet, kan şekeri düzeylerini dengelemeye, beden yağını azaltmaya ve kas kütlesini artırmaya yardımcı olabilir. Bu da kalp hastalıkları ve diyabet üzere hastalıkların riskini değerli ölçüde azaltır.”
Diş sıhhatine dayanılmaz yararları var! Mucize meyve ortaya çıktı!
Egzersizin fizikî sıhhat üzerindeki olumlu tesirlerinin yanı sıra, zihinsel sıhhat üzerinde de büyük yararları var.
Araştırmalar, idmanın depresyon, telaş ve gerilim üzere ruhsal sıkıntılarla uğraşta tesirli bir araç olduğunu gösterdi.
Psikiyatrist ve idman terapisti Dr. Rachel Lee, “Egzersiz, beyin kimyasallarını olumlu biçimde değiştirerek ruh halini güzelleştirebilir. Bilhassa nizamlı yapılan antrenman, gerilim hormonlarını azaltır ve memnunluk hormonu olarak bilinen serotonin düzeylerini artırır” dedi.
Çalışmalar, antrenman yapan şahısların depresyon ve tasa düzeylerinin daha düşük olduğunu, daha enerjik ve odaklanmış olduklarını gösterdi.
Dr. Lee, “22 dakikalık bir yürüyüş bile, zihinsel sıhhati güzelleştirmek ve gerilimle başa çıkmak için kâfi olabilir. Bu nedenle, antrenman yalnızca fizikî sıhhati değil, birebir vakitte ruh sıhhatini da iyileştirir” formunda açıklama yaptı.
Araştırmalar, orta şiddetli antrenmanların en yararlı olduğunu belirtti.
Yürüyüş, bisiklet sürme, yüzme, dans etme üzere aktiviteler, kalp sıhhatini güçlendirebilir ve kasları geliştirirken fazla yorulmadan yapılabilir.
Spor tabibi Dr. Michael Thompson, “Günde 22 dakika tempolu yürüyüş yapmak, kalp sıhhatini güzelleştirebilir, kasları güçlendirebilir ve genel beden sıhhatini takviyeler. Antrenman yapmak için spor salonlarına gitmek yahut ağır antrenmanlar yapmak gerekmez. Yürüyüş yahut hafif koşu bile büyük fark yaratabilir” dedi.
