Her gün gereğince uyku almak, yalnızca dinlenmek ve gücünüzü tekrar kazanmak için değil, tıpkı vakitte kalp sıhhatinizi korumak için de hayati ehemmiyet taşıyor.
Uzmanlar, uyku nizamı ile kalp sıhhati ortasında güçlü bir bağ olduğuna dikkat çekiyor ve bunun, çağdaş hayatta sıklıkla göz arkası edilen bir bahis olduğunu belirtiyorlar.
DÜZENLİ UYKU VE KALP SIHHATİ: ARAŞTIRMALAR NE DİYOR?
Çeşitli bilimsel çalışmalar, uyku tertibi ile kalp hastalıkları ortasında direkt bir ilgi olduğunu gösterdi.
2021’de yapılan bir araştırma, uyku müddeti ve kalitesinin kalp sıhhati üzerindeki tesirlerini inceledi.
American Heart Association (Amerikan Kalp Derneği) tarafından desteklenen çalışmalara nazaran, günde 7-9 saat kaliteli uyku, kalp hastalıklarına yakalanma riskini %20 oranında azaltıyor. Bu bulgu, sistemli uyku almanın kalp hastalıkları üzere önemli sıhhat meselelerine karşı esirgeyici bir bariyer oluşturduğunu gösteriyor.
Kardiyoloji uzmanı ve araştırmanın baş muharriri Dr. Rachel O’Connor, “Uyku, bedende birçok biyolojik işlevin düzenlenmesine yardımcı olur ve bu da kalp sıhhatini direkt tesirler. Sistemli uyku, bedenin kan basıncı, kalp atış suratı ve iltihaplanma seviyelerini istikrarlar, bu da kalp hastalıklarına yakalanma riskini azaltır” dedi.
UYKU BOZUKLUKLARI KALP HASTALIKLARI RİSKİNİ ARTIRABİLİR
Kaliteli uyku almanın değeri kadar, uyku eksikliği de kalp hastalıkları için önemli bir risk faktörü oluşturuyor.
Kalp krizini önlemek mümkün mü? Uzmanlar ve bilim bakın ne diyor!
Harvard Üniversitesi’nde kardiyoloji profesörü Dr. Michael McDermott, “Yetersiz uyku, bedenin gerilim cevaplarını bozarak kan basıncını artırabilir ve damar sertleşmesine yol açabilir. Uzun vadeli uyku eksikliği, kalp krizleri, inme ve hipertansiyon üzere önemli sıhhat meselelerine taban hazırlayabilir” ikazında bulundu.
Bir öbür araştırma, gecede altı saatten daha az uyuyan bireylerin, olağan uyku tertibine sahip bireylere nazaran kalp hastalıkları nedeniyle mevt riskinin %30 daha fazla olduğunu buldu. Ayrıyeten, uyku apnesi üzere bozuklukların da kalp sıhhati üzerinde olumsuz tesirler oluşturduğu biliniyor.
UYKU SİSTEMİ VE KALP SIHHATİNİN MEKANİZMASI
Düzenli ve kaliteli uykunun kalp sıhhatine tesiri, biyolojik olarak birkaç farklı sistem aracılığıyla gerçekleşir.
Uyku sırasında beden, kalp-damar sistemini onarır ve güzelleştirir. Uyku sırasında hormonlar, bilhassa büyüme hormonu ve melatonin, kalp sıhhatini destekleyici fonksiyonlar üstlenir.
Uyku eksikliği ise bedenin bu düzgünleşme süreçlerini pürüzler, inflamasyon düzeylerinin artmasına yol açar ve kalp hastalıkları için risk faktörlerini artırır.
Kardiyolog ve uyku bozuklukları uzmanı Prof. Dr. Louise Williams, “Yetersiz uyku, bedende gerilim hormonlarını artırarak kan damarlarının daralmasına yol açabilir. Bu da kalp sıhhatini tehdit eder. Ayrıyeten uyku sistemi, bedendeki iltihaplanma seviyelerini de tesirler. Kâfi uyku, bu iltihaplanma düzeylerinin düşmesine yardımcı olur” diye açıkladı.
Sabahları yapılan tarihi yanılgı kalp krizine neden oluyor! Uzmanlardan korkutan uyarı!
KALP SIHHATİ İÇİN ÜLKÜ UYKU MÜDDETİ VE KALİTESİ
Uzmanlar, her bireyin gereksinimi olan uyku müddetinin şahsî olduğunu lakin birden fazla yetişkin için günde 7-9 saat ortası uyumanın en sağlıklı olduğunu belirtiyorlar. Lakin, uyku mühleti kadar uyku kalitesi de değerli.
Uykusuzluk, sık uyanmalar ve uyku apnesi üzere bozukluklar, kalp sıhhatini tehdit edebilir. Bu nedenle, uyku hijyenine dikkat etmek, nizamlı bir uyku programı oluşturmak ve gerekirse profesyonel yardım almak büyük değer taşır.
UYKU TERTİBİ İÇİN İPUÇLARI
1. Tertipli Ahenge Saatleri: Her gün birebir saatte yatmak ve birebir saatte uyanmak, biyolojik saatinizi dengelemeye yardımcı olur.
2. Uykudan Evvel Rutinler Oluşturun: Uykudan evvel rahatlatıcı aktiviteler yapmak, uyku kalitesini artırabilir. Meditasyon, hafif idman yahut bir kitap okumak üzere aktiviteler yardımcı olabilir.
3. Ekran Mühletini Azaltın: Uykudan en az bir saat evvel elektronik aygıtları kullanmaktan kaçının. Ekranlardan gelen mavi ışık, uyku tertibinizi bozabilir.
4. Sağlıklı Beslenme: Akşam yemeğini yatmadan en az üç saat evvel yemeye itina gösterin ve kafein ile alkolden kaçının.
5. Fizikî Aktivite: Nizamlı antrenman yapmak, kaliteli uyku için değerlidir. Lakin antrenmanı yatmadan çabucak evvel yapmaktan kaçının.
Uyku, sırf dinlenme değil, tıpkı vakitte sıhhatinizin temel taşlarından biridir. Tertipli ve kaliteli uyku almak, kalp hastalıkları riskini azaltmanın kıymetli bir yolu olabilir.
Uzmanlar, uyku tertibine dikkat etmenin, kalp sıhhatini korumak için atılacak kolay lakin tesirli bir adım olduğunu vurguladı. Bu nedenle, her gece gereğince uyumak ve sağlıklı bir uyku alışkanlığı oluşturmak, kalbiniz için yapabileceğiniz en güzel şeylerden biri olabilir.