Kalp krizine karşı 6 hayat kurtaran adım
Kalp krizi, dünya genelinde mevt nedenleri ortasında birinci sıralarda yer aldı. Son bilimsel araştırmalar, kalp krizinin belli saat dilimlerinde daha sık görüldüğünü ve bu riskin ömür şekli değişiklikleriyle değerli ölçüde azaltılabileceğini gösterdi.
Kardiyoloji uzmanlarının teklifleri ve şimdiki çalışmalar ışığında, kalp sıhhatinizi korumak için neler yapabileceği derlendi.
KALP KRİZİ RİSKİ SABAH SAATLERİNDE ARTIYOR
Oxford Üniversitesi’nden Prof. Dr. Charalambos Antoniades liderliğinde yürütülen ve Science Translational Medicine mecmuasında yayımlanan bir araştırma, kalp krizi riskinin sabah saatlerinde, bilhassa 06:00-10:00 ortasında, öteki saatlere nazaran daha yüksek olduğunu ortaya koydu. Bunun nedeni, bedenin sirkadiyen ritminin sabah saatlerinde kan basıncını ve kalp atış suratını artırması.
Araştırma, koroner arterlerdeki plakların bu saatlerde yırtılma eğiliminin daha yüksek olduğunu ve bu durumun damar tıkanıklığına yol açarak kalp krizini tetiklediğini belirtti.
Prof. Antoniades, “Bu saatlerde kalp üzerindeki gerilim artıyor, bu da riski yükseltiyor. Erken teşhis ve ömür usulü değişiklikleri, bu riski azaltmada kritik” dedi.
Cleveland Clinic’ten Dr. Stanley Hazen ise, bilhassa COVID-19 geçirmiş bireylerde kalp krizi riskinin üç yıl boyunca iki katına çıktığını vurguladı. Dr. Hazen, “COVID-19, damar yapısını değiştirerek pıhtılaşma riskini artırıyor. Bilhassa sabah saatlerinde bu tesir daha besbelli olabilir” biçiminde konuştu.
KADINLARDA VE GENÇLERDE FARKLI BELİRTİLER
Kalp krizi belirtileri, ekseriyetle göğüste baskı, sıkışma, nefes darlığı ve soğuk terleme üzere klasik semptomlarla bilinse de, bayanlarda ve genç bireylerde farklılık gösterebidi.
Uzmanlar, kalp krizi riskini azaltmak için hayat üslubunda yapılacak değişikliklerin hayati ehemmiyet taşıdığını vurguladı.
İşte kalp sıhhatinizi güçlendirmek için 6 tesirli teklif:
Akdeniz Tipi Beslenme: Prof. Dr. Tayfun Aybek, doymuş ve trans yağlardan uzak, zerzevat, meyve, tam tahıl ve zeytinyağı yüklü Akdeniz diyetinin kalp hastalıkları riskini azalttığını belirtiyor. Haftada en az bir kere balık tüketimi, omega-3 açısından kalp dostu bir seçim.
Düzenli Antrenman: Haftada 150 dakika orta tempolu yürüyüş, yüzme yahut yoga üzere aktiviteler, kan basıncını ve kolesterolü dengeleyerek kalp sıhhatini destekliyor. Lakin Medipol Sıhhat Grubu’ndan uzmanlar, çok sporun hazırlıksız kalplerde risk yaratabileceği konusunda uyarıyor.
Sigara ve Alkolü Bırakın: Avrupa Kardiyoloji Derneği’nin son kılavuzlarına nazaran, sigara kalp krizi riskini direkt artırırken, alkol tüketimi bile artık önerilmiyor. Prof. Dr. Şükrü Akyüz, “Sigarayı bırakmak, kalp krizi riskini yarıya indirebilir” diyor.
Stres İdaresi: Kronik gerilim, kalp sıhhatini tehdit eden hormonların salınımını artırıyor. Yoga, meditasyon ve ruhsal takviye, gerilimle başa çıkmada tesirli sistemler.
Düzenli Sıhhat Denetimleri: 40 yaş üzeri bireylerin yılda bir kardiyolojik muayene yaptırması, erken teşhis için kritik. Anadolu Sıhhat Merkezi’nden Dr. Nermina Alagiç, aile hikayesi olanlarda riskin daha yüksek olduğunu ve sistemli takip gerektiğini vurguluyor.
Uyku Tertibi: Günde 6-8 saat kesintisiz uyku, kalp ritmini düzenliyor ve bağışıklığı güçlendiriyor. Uyku apnesi üzere meseleler, kalp krizi riskini artırabiliyor.
