Uzmanlar, kanser riskini azaltmak için makul davranışsal değişikliklerin ve tedbirlerin alınmasını öneriyor.
İşte kanserden korunmanın 10 bilimsel olarak kanıtlanmış yolu…
1. Sigara İçmemek ve Tütün Eserlerinden Uzak Durmak
Sigara, tüm kanser tipleri ortasında en yüksek risk faktörlerinden biri. Amerikan Kanser Derneği’nin (ACS) datalarına nazaran, sigara içmek, akciğer kanseri başta olmak üzere, ağız, boğaz, pankreas, mesane ve böbrek kanseri riskini artırmakta.
Colorado Üniversitesi Kanser Araştırma Merkezi’nde çalışan Dr. Tim Byers, “Sigara içmek, kanserin en büyük nedenlerinden biridir. Tütün, DNA’ya ziyan verir ve hücrelerin denetimden çıkmasına yol açar” dedi.
2. Sağlıklı Beslenme ve İstikrarlı Diyet
Kanserle savaşta beslenmenin kıymeti büyüktür. Memleketler arası Kanser Araştırmaları Ajansı’nın (IARC) yaptığı araştırmalar, fazla kırmızı et ve işlenmiş et tüketiminin kanser riskini artırabileceğini göstermekte. Bunun yerine, bol ölçüde meyve, zerzevat, tam tahıl ve sağlıklı yağlar içeren bir diyet, kansere karşı hami olabilir.
New York Üniversitesi’nde Beslenme Profesörü Dr. Marion Nestle, “Dengeli bir diyet, kanser riskini azaltmada çok tesirli bir stratejidir” dedi.
3. Fizikî Aktiviteyi Artırmak
Düzenli antrenman yapmak, kanserin önlenmesinde değerli bir rol oynar. American Cancer Society’nin yaptığı araştırmalar, haftada en az 150 dakika orta şiddetli idman yapmanın, göğüs, kolon ve rahim kanseri üzere birçok kanser çeşidi için riski azaltabileceğini ortaya koyuyor.
New York Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden bir araştırmacı olan Dr. Andrea L. Zeleniuch-Jacquotte, “Egzersiz, bedenin bağışıklık sistemini güçlendirir ve hücresel seviyede kanserin gelişmesini engelleyebilir” dedi.
4. Alkol Tüketimini Sınırlamak
Aşırı alkol tüketimi, karaciğer, göğüs ve kolon kanseri üzere birçok kanserin risk faktörü olarak kabul edilmektedir. Ulusal Kanser Enstitüsü’nün datalarına nazaran, alkol, hücrelerdeki DNA hasarını artırarak kanserin gelişimine neden olabilir.
Yale Üniversitesi Kanser Araştırma Merkezi’nden bir uzman olan Dr. Charles S. Fuchs, “Alkol, bedende kanser yapan hususlara dönüşebilir. Bu nedenle, alkol alımını sınırlamak hayli önemlidir” dedi.
5. Daha Az İşlenmiş Besin Tüketmek
İşlenmiş besinler, kanser riskini artırabilecek unsurlar içeriyor olabilir. Kanser Araştırmaları UK tarafından yapılan bir çalışmaya nazaran, yüksek oranda işlenmiş besinler, bedende inflamasyonu artırabilir ve bu da kanserin gelişimine yol açabilir.
Seattle’daki Kanser Araştırma Enstitüsü’nden bir uzman olan Dr. Richard M. Tice, “İşlenmiş besinlerin tüketilmesi, bedenin bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve kansere yol açabilir” dedi.
6. Güneşten Korunmak
Aşırı güneş ışığına maruz kalmak, cilt kanserinin en yaygın nedenlerinden biri.
American Academy of Dermatology’nin tekliflerine nazaran, güneş ışınlarının en ağır olduğu saatlerde dışarıda olmaktan kaçınılmalı ve yüksek faktörlü güneş kremi kullanılmalı.
New York Üniversitesi Dermatoloji Profesörü Dr. Deborah S. Sarnoff, “Cilt kanseri, fazla güneşe maruz kalmanın bir sonucu olarak gelişebilir. Güneşe karşı korunmak, cilt kanseri riskini azaltmanın anahtarıdır” dedi.
7. Aşıları Vaktinde Yaptırmak
Bazı kanser tipleri, enfeksiyonlar nedeniyle gelişebilir. Örneğin, insan papillomavirüs (HPV) ve hepatit B virüsüne (HBV) karşı alınan aşılar, servikal kanser ve karaciğer kanseri riskini azaltabilir.
Merck İlaç Şirketi’nin eski lideri Dr. Roger M. Perlmutter, “HPV aşısı, servikal kanserin en büyük önleyici faktörüdür” dedi.
8. Ağız Hijyenine Dikkat Etmek
Ağız sıhhati, kanser riskini etkileyebilir. Dünya Kanser Araştırma Fonu’na nazaran, ağız ve diş sıhhatine dikkat edilmesi, ağız kanseri riskini azaltabilir. Nizamlı diş fırçalama ve diş ipi kullanımı, ağızdaki bakteriyel enfeksiyonların önüne geçer.
Diş tabibi ve ağız sıhhati uzmanı Dr. Janet M. Gibson, “Ağız hijyenine dikkat etmek, bedende iltihaplanmaların önüne geçebilir ve kanser riskini azaltabilir” dedi.
9. Sistemli Tarama Testleri Yaptırmak
Kanserin erken teşhisi, tedavi bahtını artırır. Bilhassa göğüs, kolon ve rahim ağzı kanseri üzere hastalıklar, erken evrede tedavi edilebilir. American Cancer Society’nin tekliflerine nazaran, 50 yaşından itibaren nizamlı mamografi, kolonoskopi ve pap smear testleri yapılmalı.
10. Gerilimden Kaçınmak ve Mental Sağlık
Stresin, kanserle direkt alakası olmasa da, bedenin genel sıhhati üzerindeki olumsuz tesirleri kanser gelişimini etkileyebilir.
Stanford Üniversitesi’nde bir psikiyatrist olan Dr. David Spiegel, “Stres, bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve bedenin kanserle savaşma yeteneğini azaltabilir. Gerilim idaresi ve rahatlama teknikleri, kanser riskini azaltmak için önemlidir” dedi.
Kanserin oluşumunu büsbütün engellemek mümkün olmasa da, üstte belirtilen 10 usulle bu riski değerli ölçüde azaltmak mümkün.
Sağlıklı beslenme, sistemli idman, alkol ve sigaradan kaçınma üzere hayat üslubu değişiklikleri, kanserle gayrette hayati bir rol oynar. Bununla birlikte, rastgele bir sıhhat sorunu için bir doktora danışmak ve şahsî durumlara nazaran en yeterli korunma yollarını belirlemek de son derece kıymetli.