Kemik erimesi (osteoporoz), bilhassa yaşlı nüfusta sıklıkla karşılaşılan, kemiklerin zayıflaması ve kırılganlaşması ile sonuçlanan bir sıhhat sorunu. Lakin kemik sıhhatini korumak ve osteoporozu engellemek, sırf yaşla ilgili bir sorun olmadığı bildirildi.
1. Süt ve Süt Eserleri: Kalsiyum Deposu
Süt, peynir ve yoğurt üzere süt eserleri, kemik sıhhati açısından kritik bir kıymete sahip. Bu besinler, kemiklerin güçlenmesi için en temel yapı taşı olan kalsiyumun varlıklı kaynakları.
Amerikan Osteoporoz Derneği’ne nazaran, kâfi kalsiyum alımı, kemik yoğunluğunu korur ve osteoporozun ilerlemesini yavaşlatabilir.
Beslenme uzmanı ve osteoporoz konusunda araştırmalar yapan bir akademisyen olan Dr. Angela Wright, “Kemikler için en kıymetli besin öğesi kalsiyumdur. Süt ve süt eserleri, kemik yapısının güçlenmesine yardımcı olan yüksek ölçüde kalsiyum ve D vitamini içerir. Sistemli olarak bu besinleri tüketmek, bilhassa bayanlarda menopoz sonrası kemik erimesinin önlenmesinde çok önemlidir” dedi.
Hangi besinler sizi uzun mühlet tok fiyat? Uzmanlardan çarpıcı öneriler
Araştırmalar, günlük kalsiyum alımının 1000 mg civarında olması gerektiğini, menopoz sonrası bayanlar için ise bu ölçünün 1200 mg’ı bulması gerektiğini önerdi.
2. Yeşil Yapraklı Sebzeler: Kalsiyum ve Magnezyum Kaynağı
Yeşil yapraklı sebzeler, kemik sıhhatine büyük katkı sağlayan bir öteki kıymetli besin kümesi. Bilhassa ıspanak, brokoli, lahana ve kara lahana üzere sebzeler, kemiklerin güçlenmesini sağlayan kalsiyum ve magnezyum üzere mineraller açısından varlıklı.
Beslenme uzmanı Dr. Sarah Thompson, “Yeşil yapraklı sebzeler, düşük kalori içerikleriyle kemik sıhhatini destekleyen kıymetli mineraller sunar. Kalsiyum ve magnezyum, kemiklerin mineralize olmasına yardımcı olur. Ayrıyeten, bu sebzeler bedenin kalsiyumu daha yeterli emmesine yardımcı olan K vitamini açısından da zengindir” formunda açıklıyor.
Yeşil sebzelerin, kalsiyum emilimini artırdığı ve kemik yapısının korunmasına yardımcı olduğu bilimsel çalışmalarla kanıtlandı.
2018’de yapılan bir araştırma, bu çeşit sebzelerin osteoporoz riskini yüzde 30 oranında azaltabileceğini gösterdi.
Kırık saçlara güzel gelen 3 besin! Uzmanlardan doğal çözümler
3. Yağlı Balıklar: Omega-3 Yağ Asitlerinin Gücü
Somon, sardalya, uskumru ve ton balığı üzere yağlı balıklar, kemik sıhhatini destekleyen ve osteoporozu engellemeye yardımcı olan omega-3 yağ asitleri açısından güçlü.
Omega-3 yağ asitleri, iltihap önleyici özellikleriyle bilinir ve kemik erimesi ile ilişkilendirilen iltihabı azaltabilir.
Romatoloji uzmanı Dr. Emma Green, “Omega-3 yağ asitleri, kemik sıhhatini müdafaa konusunda kıymetli bir rol oynar. Yapılan araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin kemik erimesinin önlenmesine yardımcı olduğunu, kemik yoğunluğunu artırmaya ve kırılma riskini azaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir” dedi.
Yağlı balıkların tertipli tüketimi, kemiklerin güçlenmesine ve osteoporoz riskinin azalmasına yardımcı olur. Ayrıyeten, bu balıklar D vitamini açısından da zengindir; D vitamini ise kalsiyumun emilimini artıran kıymetli bir vitamin.
KEMİK SIHHATİNİ DESTEKLEMEK İÇİN TAVSİYELER
Osteoporoz riskini azaltmak ve kemik sıhhatini güçlendirmek için beslenmenin yanı sıra fizikî aktivite de hayli değerli.
Fiziksel tıp uzmanı Dr. Michael Johnson, “Kemiklerin güçlü kalması için ağırsız antrenmanlar, yürüyüşler ve hafif koşular üzere aktiviteler yararlıdır. Bunlar, kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olur” diyor.
Üşümeyi engelleyen 5 mucizevi besin! Soğuk havaya karşı doğal kalkanlar
Ayrıca, sigara içmek ve çok alkol tüketimi üzere alışkanlıklar kemik sıhhatini olumsuz etkileyebilir. Bu alışkanlıklardan kaçınmak, kemiklerinizi muhafazanın kıymetli bir kesimi.
Kemik erimesini engellemek için en tesirli yol, kalsiyum, magnezyum ve omega-3 yağ asitleri açısından güçlü bir diyet benimsemek ve fizikî aktiviteleri nizamlı hale getidi.
Süt ve süt eserleri, yeşil yapraklı sebzeler ve yağlı balıklar, kemik sıhhatini muhafazanın doğal yolları.
Uzmanlar, bu besinleri sistemli olarak tüketmenin osteoporozu engellemeye yardımcı olacağını vurguladı.