Kısa yürüyüşlerin insan ömrü üzerindeki etkisi
Modern tıp dünyası, karmaşık tedavilerin ötesinde, insan sıhhatini koruyan en temel düzeneğin “yürümek” olduğunu bir sefer daha tescilledi.
Yapılan son kapsamlı araştırmalar, nizamlı fizikî aktivitenin yalnızca kilo denetimi sağlamadığını, birebir vakitte hücresel seviyede yaşlanmayı yavaşlattığını ortaya koydu.
BİLİMSEL BİLGİLER NE DİYOR?
British Journal of Sports Medicine’da yayımlanan geniş çaplı bir tahlil, günde yalnızca 11 dakikalık orta şiddetli bir yürüyüşün, kalp hastalıkları ve belli kanser tiplerine bağlı erken vefat riskini kıymetli ölçüde azalttığını gösterdi.
Araştırma grubu, haftalık 75 dakikalık fizikî aktivitenin, her 10 erken vefattan birini önleyebileceği sonucuna ulaştı.
UZMANLAR UYARIYOR: HAREKETSİZLİK SESSİZ BİR TEHDİT
Konuyla ilgili görüşlerini bildiren Cambridge Üniversitesi Epidemiyoloji Ünitesi’nden Dr. Soren Brage, fiziksel aktivitenin dozajı üzerine dikkat alımlı açıklamalarda bulundu.
Brage, “Eğer haftada 150 dakikalık orta yoğunlukta aktivite fikrini korkutucu buluyorsanız, bulgularımız bunun yarısını yapmanın bile hiç yapmamaktan çok daha düzgün olduğunu kanıtladı. Kalp atış suratınızı artıran kısa yürüyüşler, kardiyovasküler sistemi yenileyen en ucuz ilaçtır” biçiminde konuştu.
Harvard Tıp Okulu’nda vazifeli epidemiyolog Dr. I-Min Lee ise yürüyüşün biyolojik düzeneği üzerine yürüttüğü çalışmalarda, adım sayısından çok temponun kritik olduğunu vurguladı.
Lee, “Günde 4 bin 400 adım atmanın, bayanlarda vefat oranlarını önemli oranda düşürdüğünü gözlemledik. Lakin bu adımların ritmik ve daima olması, bedendeki inflamasyonu baskılayarak bağışıklık sistemini normalize etti” sözlerini kullandı.
HÜCRESEL GENÇLEŞME VE ZİHİNSEL SAĞLIK
Yürüyüşün yalnızca fizikî değil, nörolojik tesirleri de mercek altına alındı. Uzmanlar, yürüyüş sırasında salgılanan endorfin ve dopaminin yanı sıra, beyin türevli nörotropik faktörün (BDNF) hudut hücrelerini koruduğunu kaydetti. Bu durumun, yaşlılıkta görülen demans ve Alzheimer riskini de direkt aşağı çektiği belirtildi.
