D vitamini, bedenin sağlıklı bir formda çalışabilmesi için hayati kıymete sahip bir vitamin.
Kemik sıhhati, bağışıklık sistemi işlevleri ve ruh sıhhati üzerinde değerli tesirler yaptı. Bilhassa güneş ışığı, D vitamini üretiminin ana kaynağı. Lakin kış aylarında, güneş ışığından gereğince yararlanılamaması, bu vitaminin bedende eksik olmasına neden olabilir.
Amerikalı psikiyatrist ve D vitamini uzmanı Dr. John Cannell, “D vitamini, beyin işlevleri üzerinde direkt tesire sahiptir. Eksikliği, depresyon üzere psikiyatrik bozuklukları tetikleyebilir” dedi.
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ VE DEPRESYON ORTASINDAKİ İLİŞKİ
Birçok bilimsel araştırma, D vitamini eksikliğinin, depresyon, anksiyete ve genel ruh hali bozukluklarıyla güçlü bir ilişkisi olduğunu ortaya koydu.
2013 yılında yapılan bir araştırma, depresyonu olan hastaların büyük bir kısmının D vitamini düzeylerinin düşük olduğunu gösterdi.
Boston Üniversitesi’nde profesör ve D vitamini üzerine dünyaca ünlü uzman Dr. Michael F. Holick, “D vitamini eksikliği, depresyonu daha makus hale getirebilir ve ruhsal dengeyi bozar. Bilhassa kış aylarında, güneş ışığına maruz kalmanın azalması, D vitamini düzeylerinin düşmesine yol açar. Bu da depresyon belirtilerini artırabilir” halinde açıklama yaptı.
KIŞ AYLARINDA DEPRESYON RİSKİ NEDEN ARTAR?
Kış aylarında yaşanan mevsimsel depresyon, D vitamini eksikliğiyle ilişkilendirilen en yaygın ruhsal bozukluk.
Mevsimsel Afektif Bozukluk (SAD) ismi verilen bu depresyon tipi, ekseriyetle kış aylarında daha besbelli hale gelir. SAD, depresyonun mevsimsel bir çeşididir ve ekseriyetle kış aylarında güneş ışığının azalmasıyla başlar.
SAD üzerine yaptığı araştırmalarla tanınan bir psikiyatrist Dr. Norman Rosenthal, “Güneş ışığının azalmasıyla birlikte bedende melatonin üretimi artar, bu da uyku nizamını bozar ve depresyon belirtilerini tetikler. Birebir vakitte düşük D vitamini düzeyleri, beyin kimyasallarını etkileyerek ruh halini olumsuz etkileyebilir” dedi.
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ NASIL TEDAVİ EDİLİR?
D vitamini eksikliği, kolay bir kan testiyle tespit edilebilir. Uzmanlar, eksiklik durumunda, D vitamini destekleri öneriyor. Ayrıyeten, güneş ışığına maruz kalma müddetlerinin artırılması da kıymetli.
Endokrinolog Dr. Sarah Johnson, “Kışın D vitamini alımını artırmak için sistemli olarak güneşe çıkmak, D vitamini destekleri almak ve D vitamini açısından varlıklı besinler tüketmek kıymetlidir. Bilhassa somon, ton balığı, yumurta sarısı ve süt eserleri D vitamini açısından zengindir” dedi.
Dr. John Cannell ise, “Kış aylarında D vitamini eksikliğini gidermek için günde 1.000 ila 2.000 IU (uluslararası birim) D vitamini almak ekseriyetle kafidir, lakin şahsî muhtaçlıklar değişebilir” dedi.
D VİTAMİNİ TÜKETİMİNİ ARTIRMAK İÇİN TEKLİFLER:
1. Güneşe Maruz Kalma: Güneş ışığı, D vitamini üretiminin en doğal kaynağıdır. Kışın bile, mümkünse her gün 10-15 dakika güneşe çıkmak yararlı olabilir.
2. D Vitamini Destekleri: D vitamini eksikliği tespit edilen bireyler, hekimlerinin teklifiyle D vitamini desteği alabilirler.
3. D Vitamini Zengini Besinler: Somon, ton balığı, süt, yumurta sarısı, mantar üzere D vitamini açısından güçlü besinler tüketmek yararlı.
4. Yapay Işık Terapi: SAD tedavisinde bazen ışık terapisi de önerilmekte. Bu tedavi, bilhassa kışın güneş ışığından yoksun kalan bireyler için tesirli olabilir.