Gerek fizikî sıhhati korumak, gerekse ruhsal dengeyi sağlamak için alınabilecek birtakım tedbirler, kış mevsimini daha sağlıklı ve verimli bir halde geçirmemize yardımcı olabilir.
İşte kış aylarında ömür kalitenizi artırmak için uygulamanız gereken 8 teklif…
1. Bedeninizi Isıtmak İçin Nizamlı Antrenman Yapın
Kış aylarında soğuk hava, kaslar üzerinde ek bir baskı oluşturabilir ve hareket etmeyi zorlaştırabilir.
Ancak sistemli idman yapmak, yalnızca kaslarınızı ısıtmakla kalmaz, tıpkı vakitte kalp sıhhatinizi da korur.
Kardiyolog Prof. Dr. Serdar Gültekin, “Kış aylarında kalp hastalıkları riski artabilir, bu yüzden idman yapmak hem kalp sıhhatini korur hem de bedende ısı istikrarını sağlar” dedi.
Egzersiz sırasında dikkat edilmesi gereken değerli bir nokta ise soğuk havadan korunmak.
Egzersizi dışarıda yaparken kat kat giyinmek ve ısındıktan sonra hafif tempolu yürüyüşler yapmak yararlı.
2. Cildinizi Koruyun:
Nemlendirici KullanınKışın, soğuk hava ciltte kurumalara ve çatlamalara yol açabilir.
Dermatolog Dr. Elif Yılmaz, “Soğuk hava, cildin nemini süratle kaybetmesine neden olur. Cildi nemli tutmak için bilhassa yağ bazlı nemlendiriciler tercih edilmelidir” dedi.
Cilt bakımına itina göstererek hem kuru cildin önüne geçebilir hem de dermatolojik problemleri engelleyebilirsiniz.
3. Vitamin D Alımına Dikkat Edin
Kışın günlerin kısa olması, bedenin gereğince güneş ışığı almasını zorlaştırır. Bu da D vitamini eksikliğine yol açabilir.
İç hastalıkları uzmanları, “D vitamini, bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur. Kış aylarında bilhassa D vitamini düzeylerini izlemek önemlidir” halinde açıkladı.
D vitamini alımını artırmak için güneş ışığına çıkmak, destek almak yahut D vitamini açısından varlıklı besinler tüketmek yararlı.
4. Sıvı Tüketimini İhmal Etmeyin
Soğuk havalar, susama hissini baskılayabilir, lakin bedende kâfi sıvı alımı sağlanmalı.
Beslenme uzmanı Dr. İlker Demirtaş, “Kışın daha az su içmeye eğilimliyiz, fakat bu bedenin susuz kalmasına neden olabilir. Günlük 2-2.5 litre su içmek, cilt sıhhati ve genel beden işlevleri için epeyce önemlidir” dedi.
5. Bağışıklığınızı Güçlendirecek Yiyecekler Tüketin
Kış mevsiminde bağışıklık sistemi, hastalıklara karşı daha savunmasız hale gelebilir.
Bağışıklık sistemi uzmanı Prof. Dr. Mehmet Öz, “Kış aylarında bağışıklık sistemini güçlendirmek için C vitamini ve çinko açısından varlıklı besinler tüketmek faydalıdır” dedi.
Limon, portakal, brokoli ve biber üzere C vitamini açısından güçlü besinler, bağışıklığı güçlendirecek kıymetli besinler.
6. Kışın Uyku Sisteminizi Koruyun
Soğuk hava, karanlık saatlerin uzamasıyla birlikte uyku nizamını de bozabilir.
Uyku uzmanı Dr. Meltem Arslan, “Kışın daha fazla ahenge isteği doğal bir durumdur, lakin uyku tertibinizi ihmal etmeyin. Her gün tıpkı saatte yatmaya ihtimam gösterin ve uyku ortamını karanlık ve sessiz tutun” tavsiyesinde bulundu.
7. Gerilimi Azaltacak Aktiviteler Yapın
Kış ayları, depresyon ve mevsimsel duygusal bozukluklar üzere ruhsal meselelerin arttığı periyotlar.
Uzmanlar, “Duygusal dengeyi korumak için yoga, meditasyon ve derin nefes idmanları üzere rahatlatıcı aktiviteler yapmak hayli faydalıdır” dedi.
Ayrıca tabiat yürüyüşleri ve hobiler de gerilimi azaltmak için tesirli yollar.
8. Konutta Sıcak Bir Ortam Oluşturun
Kışın, konutta geçirdiğiniz vakit da epeyce değerli.
İç Yer Tasarım Uzmanları, “Evde sıcak bir ortam yaratmak, kışın ruh halinizi güzelleştirebilir. Işıklandırma, renkler ve sıcak dekorasyon ögeleri, meskenin atmosferini değiştirebilir ve kışın monotonluğunu kırabilir” dedi.
Evinizi sıcak tutmak, hem fizikî hem de duygusal sıhhatiniz için yararlı.