Menopozdaki kadınların ihmal etmemesi gereken detayı uzmanlar anlattı
Menopoz, bayanların hayatında doğal bir dönüm noktası. Adet döngüsünün kalıcı olarak sona erdiği bu süreç, ekseriyetle 45-55 yaşları ortasında başlıyor ve hormonal değişikliklerle birlikte sıcak basması, ruh hali dalgalanmaları, ciltte incelme üzere belirtilerle kendini gösterdi.
Uzmanlar menopozun yalnızca bir ömür evresi değil, tıpkı vakitte sağlıklı beslenme ile yönetilebilecek bir süreç olduğunu vurguladı. Bilhassa D vitamini içeren besinler, kemik erimesi ve kalp-damar hastalıkları üzere riskleri azaltmada kıymetli bir rol oynadı.
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları; Menopoz devrinde beslenmenin kıymetine dikkat çekti:
“Östrojen hormonunun azalması, kemik yoğunluğunda kayıp ve kalp hastalığı riskini artırıyor. Bu nedenle kalsiyum ve D vitamini açısından güçlü besinler, bu devri daha sağlıklı geçirmek için vazgeçilmez.”
Uzmanlar; Süt, yoğurt, peynir, badem, yeşil yapraklı sebzeler ve somon üzere D vitamini kaynaklarının tertipli tüketilmesini önerdi.
BİLİMSEL ARAŞTIRMALAR D VİTAMİNİNİN DEĞERİNİ DOĞRULUYOR
Bilimsel çalışmalar, D vitamininin menopoz sonrası bayanlarda kemik sıhhatini muhafaza ve osteoporoz riskini azaltma konusunda kritik olduğunu gösterdi.
Trakya Üniversitesi Tıp Fakültesi tarafından yapılan bir araştırmada, postmenopozal bayanlarda D vitamini seviyelerinin kemik mineral yoğunluğu ile direkt bağlantılı olduğu saptandı.
Araştırmada, D vitamini eksikliğinin kemik üretim ve yıkım istikrarını olumsuz etkilediği, bilhassa osteoporoz kümesinde bu tesirin daha besbelli olduğu gözlendi. Memleketler arası alanda da emsal bulgular mevcut.
Cleveland Clinic’ten Dr. Susan N. Williams, “D vitamini, kalsiyum emilimini artırarak kemik dokusunun tamirine takviye olur. Menopoz sonrası devirde günlük 700-800 IU D vitamini alımı, kemik kırığı riskini azaltabilir” dedi.
Harvard Tıp Fakültesi’nden Dr. JoAnn E. Manson’un yürüttüğü bir çalışma, D vitamini desteklerinin kalp-damar sıhhatini desteklediğini ve menopoz sonrası bayanlarda kolesterol seviyelerini düzenlemede yardımcı olabileceğini ortaya koydu.
D VİTAMİNİ KAYNAKLARI VE BESLENME ÖNERİLERİ
Menopoz periyodunda D vitamini gereksinimini karşılamak için doğal besinler ve güneş ışığı kıymetli bir yer tuttu.
Beslenme tertibinde D vitamini kadar kalsiyum, Omega-3 yağ asitleri ve antioksidanlar da değer taşıyor. Yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar, ceviz ve keten tohumu, menopoz belirtilerini hafifletmek ve genel sıhhati desteklemek için diyetin bir modülü olmalı.
Dr. Williams, “Meyve ve sebzelerdeki antioksidanlar, bedeni özgür radikallere karşı korurken, Omega-3 yağ asitleri sıcak basması ve gece terlemelerini azaltabilir” dedi.
YAŞAM BİÇİMİ DEĞİŞİKLİKLERİYLE MENOPOZU KOLAYLAŞTIRIN
Uzmanlar, yalnızca beslenmenin değil, hayat şekli değişikliklerinin de menopoz sürecini kolaylaştırdığını belirtti.
Uzmanlar; Haftada 3-4 gün 30 dakikalık hafif tempolu antrenmanın, hem fizikî hem de ruhsal belirtileri hafiflettiğini söyleyerek, “Egzersiz, kemik yoğunluğunu korurken ruh halini güzelleştirir ve kilo denetimine yardımcı olur” dedi. Ayrıyeten, gerilim idaresi için yoga ve meditasyon üzere tekniklerin uygulanması, uyku sistemine dikkat edilmesi ve sigara üzere ziyanlı alışkanlıklardan uzak durulması önerildi.
PSİKOLOJİK TAKVİYE DE ÖNEMLİ
Menopoz, yalnızca fizikî değil, ruhsal değişimlere de yol açabiliyor. Uzmanlar, “Geçmişte anksiyete yahut depresyon hikayesi olan bayanlarda ruhsal dalgalanmalar daha sık görülebilir. Bu durumda ruhsal dayanak yahut küme terapileri, ömür kalitesini artırabilir” dedi.
SAĞLIKLI BİR MENOPOZ MÜMKÜN
Menopoz, hakikat stratejilerle daha konforlu bir formda yönetilebilir. D vitamini ve kalsiyum açısından varlıklı bir beslenme tertibi, nizamlı idman ve uzman denetiminde destekler, bu periyodu sağlıklı geçirmenin anahtarları.
Uzmanlar, bayanların bu süreçte kendilerini ihmal etmemesi ve şikayetlerini ciddiye alması gerektiğini vurguladı.
Sağlıklı bir hayat şekli ve şuurlu beslenme ile menopoz, korkulacak bir devir olmaktan çıkıp, yeni bir başlangıç olabilir.
