Mevsim geçişlerinde ruh haline iyi gelecek 6 altın öneriyi uzmanlar anlattı
Uzmanlar, mevsim geçişlerinin neden olduğu bu duruma Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu (SAD) ismini verdi.
Yapılan bilimsel çalışmalar, bu rahatsızlığın biyolojik saatimizle yakından alakalı olduğunu gösterdi.
Amerika’nın önde gelen psikiyatri uzmanlarından Dr. Norman E. Rosenthal, 1980’lerde SAD üzerine yaptığı öncü araştırmalarla tanınan bir isim. Dr. Rosenthal’a göre, günlerin kısalması ve güneş ışığının azalması, beyindeki serotonin ve melatonin hormonlarının istikrarını bozdu.
Serotonin, memnunluk ve zindelik hissiyle bağlıyken, melatonin uyku döngüsünü düzenliyor.
Güneş ışığının azalmasıyla artan melatonin düzeyi, birçok bireyde uyku hali ve güç düşüklüğüne yol açtı.
UZMANLARDAN ÖNERİLER
Bu durumu yönetmek ve mevsim geçişlerinin olumsuz tesirlerinden korunmak için milletlerarası uzmanlar bir dizi teklifte bulundu.
Gün Işığından Faydalanın: Harvard Üniversitesi’nden psikolog Dr. Kelly E. Phelan, “Ne kadar az gün ışığı alırsak, ruh halimiz o kadar olumsuz etkilenir” dedi. Dışarıda, bilhassa sabah saatlerinde vakit geçirmek biyolojik saatinizi tekrar ayarlamanıza yardımcı olabilir. Sabah yürüyüşleri yapmak yahut öğlen yemeğini dışarıda yemek, gün ışığı alımını artırmanın kolay yolları ortasında.
Doğru Beslenin: Beslenme ve psikoloji ortasındaki alaka, aktüel araştırmaların odağında. İngiliz diyetisyen Dr. Sarah A. O’Brien, ruh halini dengelemek için omega-3 yağ asitleri (somon, ceviz), B vitaminleri (yeşil yapraklı sebzeler) ve D vitamini (yağlı balıklar, yumurta) açısından varlıklı besinler tüketilmesini tavsiye etti. Bu besinler, serotonin üretimini destekleyerek beynin sağlıklı çalışmasına katkı sağladı.
Düzenli Antrenman Yapın: Fizikî aktivite, endorfin salgılanmasını teşvik ederek doğal bir ruh hali yükseltici vazifesi gördü. Dünya Sıhhat Örgütü (WHO), haftada en az 150 dakika orta seviyede aerobik idman yapılmasını önerdi. Bu, yalnızca fizikî sıhhatinizi değil, zihinsel sıhhatinizi da kıymetli ölçüde destekledi.
Sosyal Kontaklarınızı Güçlendirin: Mevsimsel değişimler sırasında içe kapanma eğilimi artabilir.
Kanada’dan toplumsal psikolog Dr. Michael J. Smith, “Sevdiklerinizle vakit geçirmek, gerilim düzeyini düşürerek ruhsal dayanıklılığı artırır” diyor. Aile ve arkadaşlarla yapılan sohbetler, toplumsal takviye ağınızı güçlendirerek mevsim geçişlerinin getirdiği olumsuz hislere karşı bir kalkan vazifesi görüyor.
Rutin Oluşturun: Günlük bir rutin, mevsim geçişlerinin getirdiği belirsizliğe karşı bir istikrar noktası sağlar. Dr. Smith, belirli saatlerde uyanmak, yemek yemek ve uyumak üzere kolay rutinlerin biyolojik ritminizi muhafazaya yardımcı olduğunu belirtti
Profesyonel Yardım Alın: Şayet mevsimsel karamsarlık hissi günlük hayatınızı olumsuz etkiliyorsa, bir uzmandan takviye almak kıymetli.
Bu teklifler, mevsim geçişlerinin ruhsal istikrar üzerindeki tesirlerini hafifletmek için güçlü birer araç sundu. Unutmayın, bu değişimler tabiatın bir kesimi ve onlarla başa çıkmanın bilimsel olarak kanıtlanmış yolları mevcut olduğunun altı çizildi.
