Migreni azdıran besinler ortaya çıktı! Uzmanlardan kritik uyarılar

Migren, dünya genelinde milyonlarca insanı etkileyen, şiddetli baş ağrılarıyla hayat kalitesini düşüren kronik bir rahatsızlık.

Dünya Sıhhat Örgütü’ne (WHO) nazaran, yaklaşık bir milyar insan migrenle çaba ediyor ve bu durum, bayanlarda erkeklere oranla iki kat daha yaygın.

Bilimsel araştırmalar ve uzman görüşleri, çikolata, peynir, alkol ve kafeinin migreni tetikleyici tesiri olduğunu ortaya koydu.

İşte bu dört besinin migren üzerindeki tesirleri ve uzmanların teklifleri…

ÇİKOLATA:

Tatlı Fakat Tehlikeli Çikolata, migren hastalarının sıkça işaret ettiği bir tetikleyici. İçeriğindeki kafein, teobromin ve feniletilamin üzere biyolojik aminler, hudut yollarını uyararak migren ataklarını başlatabiliyor.

Hollanda’daki Leiden Üniversitesi Tıp Merkezi’nden nörobiyolog Prof. Dr. Gisela Terwindt, “Migren hastalarının yaklaşık %30’u, çikolata tüketiminin akabinde ağrılarının tetiklendiğini bildiriyor” dedi.

Oklahoma Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, çikolatanın feniletilamin içeriğinin migrenle ilişkilendirilebileceğini gösterdi.

Uzmanlar, çikolata tüketimini sınırlamanın yahut büsbütün kesmenin, atak sıklığını azaltabileceğini belirtti. Fakat, her bireyde farklı tesirler gözlemlendiği için bir beslenme günlüğü tutmak, çikolatanın ferdî tesirini anlamada kritik bir adım.

Migren için uzman hekimden değerli ihtar: Uğraş sıkıntı değil!

PEYNİR:

Tiraminden Gelen Tehlike Olgunlaşmış peynirler, bilhassa çedar, parmesan ve rokfor üzere çeşitler, yüksek tiramin içeriğiyle migren hastaları için risk oluşturdu.

İngiltere Beslenme Derneği’nden Dr. Duane Mellor, “Tiramin, biyolojik aminler ortasında migrenle en güçlü irtibata sahip olanlardan biri. Peynir, bu maddeyi yüksek ölçüde içeriyor ve birtakım hastalarda atakları tetikliyor” açıklamasında bulundu.

Londra’da düzenlenen Migren Derneği Milletlerarası Sempozyumu’nda, peynirin migren üzerindeki tesirine dair çok istikametli çalışmalar sunuldu.

Araştırmalar, tiraminin serotonin ve norepinefrin salınımını etkileyerek beyin damarlarında değişikliklere yol açabileceğini gösterdi.

Migren hastalarına, bilhassa sert ve olgun peynirlerden uzak durmaları önerildi. Yumuşak peynirler ise ekseriyetle daha az risk taşıyor.

ALKOL: KIRMIZI ŞARAP

Başrolde Alkol, bilhassa kırmızı şarap, migren ataklarının en bilinen tetikleyicilerinden biri. Kırmızı şaraptaki histamin, sülfitler ve fenolik flavonoidler, dehidrasyona ve damar genişlemesine neden olarak migreni tetikleyebildi.

Stanford Üniversitesi’nden nörolog Dr. Robert Cowan, “Alkol, migren hastalarının %40’ında atakları tetikleyici olarak raporlanıyor. Bilhassa kırmızı şarap, bu kümede öne çıkıyor” dedi.

Yapılan bir çalışmada, alkol tüketiminin migren ataklarını %20-30 oranında artırdığı bulundu.

Alkolün tesirini azaltmak için, migren hastalarının alkollü içeceklerden büsbütün kaçınması yahut tüketimi minimumda tutması önerildi.

Beyaz şarap üzere daha az histamin içeren içecekler, birtakım hastalarda daha az tetikleyici olabiliyor.

KAFEİN: DOST MU DÜŞMAN MI?

Kafein, migrenle karmaşık bir alakaya sahip. Kahve, çay, güç içecekleri ve kolalı içeceklerde bulunan kafein, kimi hastalarda migreni hafifletirken, kimilerinde ise atakları tetikleyebiliyor.

Exeter Baş Ağrısı Kliniği’nden Dr. David Kernick, “Kafeinin tesiri doza bağlı. Çok tüketim yahut ani kesilme, migren ataklarını artırabilir” dedi.

American Journal of Medicine’de yayımlanan bir çalışma, günde 400 mg’dan fazla kafein tüketiminin migren riskini artırdığını ortaya koydu.

Uzmanlar, kafein tüketimini istikrarda tutmayı ve ani değişikliklerden kaçınmayı önerdi.

Örneğin, nizamlı kahve içen birinin kafeini birden bırakması, “kafein yoksunluğu baş ağrısı” olarak bilinen bir tetikleyiciye yol açabiliyor.

Migren ağrısına patates kızartması mı geçiriyor?

UZMANLARDAN TEKLİFLER: BESLENME GÜNLÜĞÜ VE NİZAMLI YAŞAM

Bilimsel çalışmalar, migrenle çabada beslenmenin değerini vurguladı. İngiltere Ulusal Sıhhat Hizmetleri (NHS), migren hastalarına bir ay boyunca yüksek amin içerikli besinlerden kaçınmalarını ve semptomlarını izlemelerini tavsiye etti.

Migren Derneği’nden Debbie Shipley, “Herkesin tetikleyici besinleri farklı. Beslenme günlüğü tutmak, hangi besinlerin ağrıyı tetiklediğini anlamanın en tesirli yolu” dedi. Ayrıyeten, nizamlı yemek yemek ve öğün atlamamak da kritik.

Prof. Dr. Gisela Terwindt, Migren Sempozyumu’nda, bayanların %50’sinde ve erkeklerin %40’ında öğün atlamanın migreni tetiklediğini belirtti. Dehidrasyonun da değerli bir tetikleyici olduğu biliniyor; bu nedenle günde 2-2,5 litre su içmek önerildi.

Alternatif Tahliller ve Bilimsel Yaklaşımlar Migren idaresinde beslenme kadar hayat üslubu değişiklikleri de tesirli.

Stanford Üniversitesi’nden uzmanlar, glisemik indeksi düşük besinler, ketojenik diyet ve DASH diyetinin migren ağrılarını azalttığına dair ispatlar sundu. Ayrıyeten, magnezyum, riboflavin ve koenzim Q10 üzere desteklerin migren ataklarının sıklığını ve şiddetini azaltabileceği bulundu.

British Medical Journal’da yayımlanan bir çalışma, günde 1-1,5 gram omega-3 (EPA/DHA) alımının migren ağrılarını azalttığını gösterdi. Akupunktur ve yoga üzere tamamlayıcı terapiler de gerilimi azaltarak migrenle uğraşta destekleyici rol oynadı.

BİLİNÇLİ BESLENME, DAHA AZ AĞRI

Migren, yalnızca bir baş ağrısı değil, ömrü derinden etkileyen bir sıhhat sorunu. Çikolata, peynir, alkol ve kafein üzere besinler, migren ataklarını tetikleyici tesiriyle öne çıkıyor. Lakin, her bireyin tetikleyici besinleri farklı olabiliyor.

Uzmanlar, beslenme günlüğü tutmanın ve sistemli bir hayat şekli benimsemenin, migrenle çabada tesirli bir strateji olduğunu vurguladı.

Migren hastalarının bir nörolog yahut diyetisyenle çalışarak şahsileştirilmiş bir beslenme planı oluşturması, atakların sıklığını ve şiddetini azaltmada kıymetli bir adım olabilir.