Günde sadece iki dakika ayrılan yüksek yoğunluklu aktivitelerin, insan ömrünü uzatma konusundaki mucizevi tesirleri global çapta yürütülen geniş kapsamlı araştırmalarla gün yüzüne çıkarıldı.
Yerleşik ömrün getirdiği sıhhat risklerini bertaraf etmek için saatlerce spor salonunda vakit geçirme zorunluluğunu ortadan kaldıran bu bulgular, tıp dünyasında yeni bir devrin kapılarını araladı.
BİLİMSEL DATALAR NE DİYOR?
Sydney Üniversitesi liderliğindeki bir araştırma grubu, Birleşik Krallık Biobank datalarını kullanarak 71.000’den fazla yetişkinin hareket alışkanlıklarını yedi yıl boyunca takip etti.
European Heart Journal’da yayımlanan sonuçlara nazaran, haftada toplam 15 dakika (günde yaklaşık 2 dakika) boyunca yapılan “şiddetli” aktivite, tüm nedenlere bağlı vefat riskini kıymetli ölçüde düşürdü. Araştırma, kalp damar hastalıkları ve kanser olaylarındaki gerilemenin, bu kısa vadeli lakin ağır efor sarf edilen anlarla direkt temaslı olduğunu ortaya koydu.
UZMAN GÖRÜŞLERİ
Çalışmanın başyazarı olan Sydney Üniversitesi’nden Dr. Matthew Ahmadi, elde edilen sonuçların vakit darlığını mazeret edenler için bir dönüm noktası olduğunu lisana getirdi.
Dr. Ahmadi, “Vücudun sınırlarını zorlayan bu kısa patlamaların, kalp-damar sıhhatini güzelleştirmek ve bedendeki inflamasyonu (iltihabı) azaltmak için kâfi hücresel yansıyı tetiklediğini gözlemledik” formunda bir açıklama yaptı.
Harvard Tıp Fakültesi’nde vazifeli epidemiyolog Dr. I-Min Lee ise bahse ait yaptığı değerlendirmede, hareketin mühletinden fazla yoğunluğuna dikkat çekti.
Dr. Lee, “Merdivenleri hızlıca çıkmak yahut otobüse yetişmek için kısa periyodik koşmak üzere günlük aktiviteler, beden üzerinde ‘metabolik bir şok’ tesiri yaparak ömür kalitesini ve müddetini artırdığını kanıtladı” sözlerini kullandı.
NASIL UYGULANMALI?
Uzmanlara göre “2 dakika kuralı” için spor salonuna gitmeye gerek duyulmadı. Günlük rutinler ortasına sıkıştırılan;
Hızlı tempoda merdiven çıkmak,
Kısa aralı deparlar atmak,
Ev işlerini yüksek tempoda yapmak, üzere aksiyonların bu süreci desteklediği kaydedildi. Bu kısa müddetli yoğunluğun, kalp atış suratını belli bir düzeyin üzerine çıkararak metabolizmayı etkin tuttuğu belirlendi.