Psikolojik iyileşmenin gizli anahtarı ortaya çıktı! Uzmanlar açıkladı
Günlük tutmak, duygusal bir boşaltım sağlar ve bireylerin hissettikleri gerilim ve tasayı daha yeterli yönetmelerine yardımcı olabilir.
Psikolog ve “The Secret Life of Pronouns” kitabının müellifi Dr. James Pennebaker, bu hususta kıymetli araştırmalar yapmış ve günlük tutmanın ferdî hislerin işlenmesine yardımcı olduğunu belirtti.
Pennebaker, “Günlük tutmak, insanların travmatik tecrübelerini ve duygusal yüklerini dışa vurmasına yardımcı olabilir. Bu süreç, duygusal dengeyi sağlamada değerli bir araçtır” dedi.
Birçok bilimsel çalışma, yazma hareketinin gerilimle başa çıkmada tesirli olduğunu ve şahsî hisleri dışa vurmanın, ruhsal rahatlama sağladığını gösterdi. Bilhassa travmatik olaylar yahut gerilimli günler sonrasında, bireylerin hissettiklerini kağıda dökmesi, zihinsel bir rahatlama sağladığı bildirildi.
Pennebaker’ın yaptığı araştırmalara nazaran, yazı yazan şahısların gerilim düzeylerinde azalma, genel sıhhat durumlarında ise güzelleşme gözlemlendi.
KAYGI VE DEPRESYONLA UĞRAŞ: GÜNLÜK TUTMANIN TERAPİ ETKİSİ
Günlük tutmanın tasayı ve depresyonu hafifletmeye yardımcı olduğu da bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçek.
Psikiyatrist ve terapi uzmanı Dr. Karen L. King, günlük tutmanın bireylerin dert ve depresyonla başa çıkmalarına nasıl yardımcı olabileceğini şöyle açıkladı:
“Günlük, şahısların korkularını ve olumsuz kanılarını dışa vurabilmeleri için inançlı bir alan sağlar. Bu, telaş ve depresyonun tesirlerini azaltmada son derece tesirli olabilir.”
Araştırmalar, sistemli olarak yazı yazmanın, olumsuz kanıları ve hisleri sürece sürecini hızlandırdığını ve kişinin duygusal yükünü hafiflettiğini göstermekte. Birçok terapi seansında da kullanılan yazma tekniklerinin, şahısların duygusal düzgünleşme süreçlerine katkı sağladığı bilinmekte.
BİLİNÇLİ FARKINDALIK VE ZİHİNSEL SIHHAT: GÜNLÜK TUTMA VE MEDİTASYON
Günlük tutma, tıpkı vakitte bir tıp farkındalık (mindfulness) pratiği olarak da kullanılabilir. Günlük yazarken, bireyler o anki hislerini, niyetlerini ve tecrübelerini daha uygun manaya fırsatı bulur.
Dr. Jon Kabat-Zinn, mindfulness (bilinçli farkındalık) üzerine yaptığı çalışmalarıyla tanınan bir isim.
Kabat-Zinn, mindfulness ve yazma ortasındaki ilişkiyi şöyle açıkladı:
“Günlük yazmak, bir çeşit mindfulness pratiği olarak fonksiyon görebilir. Beşerler yazarken, fikirlerini organize eder ve o anın farkında olarak duygusal süreçlerini daha âlâ anlarlar.”
Bu çeşit bir zihinsel farkındalık, bireylerin daha sağlıklı bir halde duygusal tecrübelerini kabul etmelerine yardımcı olur ve ruhsal düzgünleşme sürecini hızlandırır. Bilhassa gerilimli durumlar, tasa ve depresyon üzere ruhsal rahatsızlıklar yaşayan bireyler için günlük tutma, zihinsel güzelleşmeye büyük katkı sağlayabilir.
ZİHİNSEL SIHHAT İÇİN GÜNLÜK TUTMANIN ÖBÜR FAYDALARI
Günlük tutmanın zihinsel sıhhat üzerinde birçok olumlu tesiri vardır. Bunlar ortasında:
– Kanıları Düzenleme: Günlük yazmak, şahısların karmaşık niyetlerini düzenlemelerine yardımcı olur. Bu, daha net bir zihinle kararlar almayı kolaylaştırır ve zihinsel berraklık sağlar.
– Kendini Keşfetme: Günlük tutmak, bireylerin kendilerini daha düzgün tanımalarına yardımcı olabilir. Şahsî kıymetler, inançlar ve amaçlar hakkında daha fazla farkındalık yaratır.
– Gaye Belirleme: Yazı yazarken, bireyler omurlarındaki amaçları belirleyebilir ve bu maksatlara ulaşmak için atılacak adımları daha güzel planlayabilir.
– Kendine Şefkat Gösterme: Günlük tutmak, bireylerin kendilerine karşı daha nazik ve şefkatli olmalarına yardımcı olabilir. Zihinsel ve duygusal açıdan sağlıklı olmak, kendine nazik davranmakla başlar.
GÜNLÜK TUTMANIN RUHSAL GÜCÜ
Günlük tutmak, sırf duygusal rahatlama sağlamakla kalmaz, birebir vakitte zihinsel sıhhat üzerinde derin tesirler oluşturur.
Stres, tasa, depresyon üzere duygusal zorluklarla uğraş etmek için tesirli bir araç olabilir.
Düzenli yazma alışkanlığı, şahsî gelişimi takviyeler, kendini keşfetmeyi kolaylaştırır ve hayatın zorluklarıyla başa çıkmayı kolaylaştırır. Lakin, herkes için birebir etkiyi oluşturacağını unutmamak değerli.
Klinik psikolog Dr. Sarah Green, “Günlük tutma her vakit bir tahlil olmayabilir. Birtakım bireyler için terapötik yazma, profesyonel bir yardımın yerini tutmaz. Lakin, hakikat bir halde kullanıldığında günlük tutma, zihinsel sıhhati güzelleştirmek için mükemmel bir araçtır” dedi.
