Spor öncesi enerji veren 5 anahtar besin! Uzmanlar bakın ne öneriyor!
Dengeli ve sağlıklı beslenme, genel sıhhat için her yaşta büyük kıymet taşıdığı bildirildi. Lakin spor yapan bireyler için beslenme, yalnızca genel sıhhati değil, birebir vakitte idman performansını da direkt etkileyen bir faktör olmasıyla dikkat çekti.
SPOR ÖNCESİ BESLENMENİN ÖNEMİ
Spor öncesi beslenme, idman sırasında performansınızı direkt etkileyen bir faktör.
Vücudun idman için hazır hale gelmesi ve gücünün artması, gerçek besinlerle mümkün.
Beslenme uzmanı Dr. Kelly Hogan, “Spor öncesi gerçek beslenme, idman sırasında gücünüzün tükenmesini pürüzler, kaslarınızın daha verimli çalışmasına yardımcı olur ve düzgünleşme sürecini hızlandırır” dedi.
Birçok sportmen, antrenman öncesinde ne yemesi gerektiğini hakikat bir formda bilmemekte. Fakat hakikat besinleri almak, atletin idman sırasında daha fazla güç harcamasına ve daha verimli sonuçlar almasına katkı sağladığının altı çizildi.
Bilimsel araştırmalar, spor öncesi karbonhidrat ve protein alımının değerine dikkat çekti.
HANGİ BESİNLER TÜKETİLMELİ?
1. Karbonhidratlar: Güç Deposu
Karbonhidratlar, bedenin ana güç kaynağı. İdman sırasında beden, karbonhidratları süratle glikoza dönüştürerek güç sağlar.
Spor öncesi karbonhidrat alımı, güç düzeylerinin yükselmesine yardımcı olur.
Spor beslenmesi uzmanı Dr. Nancy Clark, “Spor öncesinde yaklaşık 1-2 saat evvel yenilecek kompleks karbonhidratlar, uzun vadeli güç sağlar. Yulaf ezmesi, tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç üzere besinler mükemmel seçimlerdir” dedi.
Birçok araştırma, atletlerde karbonhidrat tüketiminin idman performansını artırdığını ortaya koydu.
2019 yılında yapılan bir çalışmada, atletlerde yüksek karbonhidrat alımının dayanıklılığı artırdığı ve daha uzun mühlet idman yapılabilmesini sağladığı belirtildi.
2. Protein: Kas Tamirini Destekler
Protein, kasların tamiratını ve büyümesini dayanaklar. İdman öncesinde hafif bir protein alımı, kas dokusunun korunmasına yardımcı olabilir. Fakat, yüksek proteinli yiyecekler ağır olabileceğinden, çok fazla tüketilmemeli.
Beslenme bilimcisi Dr. Alan Aragon, “Birçok sportmen, spor öncesinde protein tüketmeyi göz gerisi eder. Lakin düşük yağlı yoğurt, kefir, bir dilim tavuk göğsü ya da birkaç yumurta beyazı, kas gelişimi ve tamiratına katkı sağlayabilir” diye belirtti.
Birçok spor bilimci, protein ve karbonhidratın birleşiminin spor öncesi en tesirli beslenme formülü olduğunu savunmakta.
2021 yılında yapılan bir çalışma, protein ve karbonhidrat kombinasyonunun idman sonrası güzelleşmeyi hızlandırdığını ortaya koydu.
3. Yağlar: Sağlıklı Yağlar Güç Sağlar
Yağlar, güç sağlamakla kalmaz, tıpkı vakitte bedenin birçok işlevi için gereklidir. Bilhassa sağlıklı yağlar, kalp sıhhatini dayanaklar. Fakat, spor öncesi ağır yağlı yiyeceklerden kaçınılması değerli.
Klinik beslenme uzmanı Dr. Samantha Baer, “Spor öncesi az ölçüde avokado, zeytinyağı ya da kuruyemiş üzere sağlıklı yağlar tüketmek, idman için güç sağlar ve kaslarınızın daha verimli çalışmasına yardımcı olur” dedi.
Bununla birlikte, yağların sindirimi daha uzun sürdüğünden, yağlı yiyeceklerin tüketimi idmandan en az 2 saat evvel yapılmalı.
4. Su ve Elektrolitler: Hidrasyonun Önemi
Spor öncesi kâfi ölçüde su içmek, performans açısından son derece değerli. Su, bedenin her hücresine güç taşırken, birebir vakitte terleme yoluyla kaybedilen elektrolitlerin geri kazanılmasını sağladığı bildirildi.
Spor fizyolojisi profesörü Dr. David C. Nieman, “Sporcuların idman öncesinde ve sırasında kâfi ölçüde su içmeleri çok değerlidir. Su kaybı, performansı olumsuz etkileyebilir. Ayrıyeten, spor öncesi elektrolit kaybını telafi etmek için elektrolit içeren içecekler tercih edilebilir” dedi.
Yapılan araştırmalar, sportmenlerin antrenman sırasında bedenlerinin su kaybetmesinin performansı düşürdüğünü ve kas kramplarına neden olabileceğini ortaya koydu.
5. Meyve ve Sebzeler: Vitamin ve Mineral Kaynağı
Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve antioksidan bakımından güçlü. Bu besinler, kas düzgünleşmesini desteklerken, bağışıklık sistemini de güçlendirir.
Klinik beslenme uzmanı Dr. Julie Miller, “Spor öncesi meyve tüketmek, gücünüzü artırabilir. Bilhassa muz, elma ve nar üzere meyveler, içerdiği doğal şeker ve potasyum ile idman öncesi güç sağlar” dedi.
SPOR ÖNCESİ BESLENMENİN ROLÜ
Spor öncesi yanlışsız beslenme, idman performansını artırmak için kritik ehemmiyete sahip.
Besinler, yalnızca güç sağlamaktan fazlasını yapar; kas tamirini takviyeler, dayanıklılığı artırır ve güzelleşme sürecini hızlandırır. Lakin, her bireyin beslenme muhtaçlığı farklı olduğundan, ferdî maksatlara nazaran özel bir beslenme planı oluşturmak, en düzgün sonuçları elde etmek için kıymetli.
Beslenme uzmanları, spor öncesi yanlışsız stratejilerin uygulanması gerektiğini vurgulamakta. Bu yüzden, idman öncesi beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirerek, daha verimli bir idman devri geçirebilirsiniz.
