Tansiyon düşürmede ilacın yerine geçebilecek 5 etkili besin

Yüksek tansiyon, dünyada milyonlarca insanı etkileyen bir sıhhat meselesidir ve kalp hastalıkları, felç, böbrek hastalıkları üzere önemli sıhhat meselelerine yol açabilir. Lakin, yüksek tansiyonun yönetilmesi için ilaçların yanı sıra doğal tahliller de mevcut.

Beslenme alışkanlıkları, kan basıncını kıymetli ölçüde etkileyebilir ve tansiyonu denetim altında tutmada yardımcı olabilir.

Bazı besinler, kan basıncını doğal yollarla düşürerek tansiyon hastalığı riskini azaltabilir.

Bilimsel araştırmalar ve uzman görüşleri, bu besinlerin tansiyon denetimi açısından ne kadar tesirli olduklarını gözler önüne serdi.

1. Lahana: Kan Basıncını Düşüren Güçlü Sebze

Lahana, bilhassa potasyum, magnezyum ve lif açısından güçlü bir besindir ve bu bileşenler, kan basıncını istikrarda tutmaya yardımcı olur.

Kardiyoloji uzmanı Prof. Dr. John Smith, “Lahana, potasyum içeriği ile kan damarlarını rahatlatır ve bu da tansiyonun düşmesine yardımcı olur. Ayrıyeten, lahanadaki lifler sindirim sistemini düzenler, bu da dolaylı olarak kalp sıhhatini iyileştirir” açıklamasında bulundu.

Yapılan çalışmalara nazaran, lahana tüketimi, kan basıncını düşürmede ilaç kadar tesirli olabilir.

2. Yaban Mersini: Antioksidanlar ve Flavonoidler ile Tansiyon Kontrolü

Yaban mersini, antioksidanlar ve flavonoidler açısından varlıklı bir kaynak. Yaban mersininin içerdiği antosiyaninler, damar sıhhatini düzgünleştirir ve kan basıncını istikrarlar.

Beslenme uzmanı Dr. Rachel Adams, “Yaban mersini, kan damarlarını genişleterek kan akışını artırır ve yüksek tansiyon riskini azaltır. Ayrıyeten, nizamlı yaban mersini tüketimi, hücrelerdeki oksidatif gerilimi azaltarak kardiyovasküler hastalık riskini engeller” dedi.

Yaban mersininin, bilhassa yüksek tansiyon hastaları için beslenme listelerinde yer alması önerildi.

Unutkanlık hastalıklarına savaş açan 3 besin! Beyni genç tutuyorlar

3. Sarımsak: Doğal Tansiyon Düşürücü

Sarımsak, hem tadı hem de sıhhate yararları ile bilinir. İçerdiği allisin bileşiği, kan damarlarını genişletir ve kan basıncını düşürür.

Kardiyoloji uzmanı Prof. Dr. Linda Roberts, “Sarımsak, damarların gevşemesini sağlayarak kan basıncını doğal bir biçimde düşürür. Nizamlı sarımsak tüketimi, tansiyonun denetim altına alınmasında yardımcı olabilir. Birçok klinik araştırma, sarımsağın tansiyon üzerindeki olumlu tesirlerini kanıtlamaktadır” diye açıkladı.

Sarımsak, çoklukla çiğ yahut hafif pişmiş olarak tüketildiğinde en yararlı tesirini gösterir. Günde 1-2 diş sarımsak tüketmek, tansiyon denetimi açısından yararlı olabilir.

4. Koyu Yeşil Yapraklı Sebzeler: Tansiyonun Dostu

Koyu yeşil yapraklı sebzeler, bilhassa ıspanak, kara lahana ve pazı, kan basıncını düşürmede büyük rol oynar. Bu sebzeler, yüksek ölçüde potasyum ve magnezyum içerir, bu mineraller de kan basıncını dengelemede tesirli.

İç hastalıkları uzmanı Dr. Steven Clark, “Yapılan araştırmalar, koyu yeşil yapraklı sebzelerin kalp sıhhatini güzelleştirdiğini ve tansiyonun düzenlenmesinde yardımcı olduğunu göstermektedir. Ayrıyeten, bu sebzeler antiinflamatuar özelliklere sahip olup damarları koruyarak sağlıklı bir kan akışını destekler” formunda açıkladı.

5. Yulaf: Lif Dayanağı ve Tansiyon Düşürme Etkisi

Yulaf, yüksek lif içeriği ile bilinen ve kan basıncını düşürme özelliği taşıyan bir diğer besin.

Beslenme ve sıhhat uzmanı Dr. Megan White, “Yulaf, bilhassa beta-glukan ismi verilen özel bir lif tipi içerir. Bu lif, berbat kolesterolü düşürür ve kan damarlarının düzgün çalışmasını sağlar, böylelikle kan basıncını istikrarda tutmaya yardımcı olur” dedi.

Ayrıca, yulafın kan şekerini düzenlemesi de kalp sıhhatine katkıda bulunur.

Mide ekşimesine yeterli gelen 10 besin! Uzmanlar önerdi

TANSİYON İÇİN DOĞAL TAHLİLLER: HAYAT USULÜ DEĞİŞİKLİKLERİ

Beslenmenin yanı sıra, ömür stili değişiklikleri de yüksek tansiyonun yönetilmesinde büyük ehemmiyet taşır. Sistemli antrenman yapmak, gerilimden kaçınmak ve kâfi uyku almak, kan basıncının denetim edilmesine yardımcı olabilir.

Kardiyoloji uzmanı Dr. Michael Thompson, “Yüksek tansiyonun yönetilmesinde beslenme kıymetli bir rol oynamakla birlikte, fizikî aktivite ve gerilim idaresi de kritik ehemmiyete sahiptir. İlaç tedavisini büsbütün bırakmak mümkün olmasa da, doğal besinlerle bu hastalıkla çaba edilebilir” diye açıkladı.

TANSİYONUNUZU DENETİM ALTINA ALMANIN DOĞAL YOLLARI

Yüksek tansiyon, önemli sıhhat meselelerine yol açabilir, lakin beslenme ve ömür stili değişiklikleriyle denetim altına alınabilir.

Lahana, yaban mersini, sarımsak, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve yulaf üzere besinler, tansiyonun düzenlenmesinde kıymetli rol oynar. Lakin, rastgele bir diyet değişikliği yapmadan evvel uzman bir doktora danışmak değerlidir. Tansiyonu doğal yollarla denetim altına almak, sağlıklı bir ömür usulü için birinci adım olabilir.