Uzmanlar uyarıyor: Bir kat merdiven sonrası soluksuz kalıyorsanız dikkat
Uzmanlar, bu durumun birçok vakit bedenin doğal bir reaksiyonu olduğunu belirtirken, kimi durumlarda kesinlikle ciddiye alınması gerektiğinin altını çiziyor.
MERDİVEN ÇIKMAK NEDEN DAHA ZORLAYICI?
Dr. Katherine Pohlgeers’e göre merdiven çıkarken hissedilen nefes darlığı çoklukla fizyolojik olarak olağan kabul edilir. Pohlgeers, “Merdiven çıkmak, düz tabanda yürümeye kıyasla beden için çok daha fazla güç gerektirir. Bu da oksijen muhtaçlığını artırır ve teneffüsün hızlanmasına neden olur” diyor.
Uzmanlar, merdiven çıkarken bedenin kendi yükünü üst yanlışsız taşıdığını ve bu hareketin squat üzere kuvvet gerektiren antrenmanlara benzediğini vurguluyor. Bu nedenle kısa müddetli nefes nefese kalma hali birçok vakit telaş edilecek bir durum olarak değerlendirilmiyor.
Performans uzmanı Karl Erickson da, “Merdiven çıktıktan sonra bir-iki dakika içinde nefesinizi toparlayabiliyorsanız, bu çoklukla olağan sonlar içindedir” tabirlerini kullanıyor.
NEFES DARLIĞININ ŞİDDETİ BİREYDEN ŞAHSA DEĞİŞİR
Merdiven çıkarken yaşanan nefes darlığının seviyesi ferdî faktörlere bağlı olarak farklılık gösterebilir. Süratli çıkmak, ağır bir yük taşımak ya da koşarak merdiven çıkmak bu durumu daha besbelli hale getirebilir. Kimi beşerler bunu çok hafif hissederken, kimileri daha ağır yaşayabilir.
Pohlgeers, “Üst seviye atletlerde merdiven çıkarken nefes darlığına neredeyse hiç rastlamayız. Hareketsiz ömür şeklinin yaygın olduğu toplumlarda, bilhassa orta yaş kümesinde, bir kat merdiven çıkınca bile zorlanan çok sayıda kişi var” diyor.
HANGİ DURUMLARDA DOKTORA GÖRÜNMELİ?
Uzmanların bilhassa dikkat çektiği nokta, nefes darlığının yeni başlaması ya da vakitle artış göstermesidir. Daha evvel yaşanmayan yahut kısa müddette geçen bir durumun giderek uzaması, kesinlikle tıbbi kıymetlendirme gerektirir.
Pohlgeers, “Her nefes darlığında paniğe kapılmak yanlışsız değil lakin bunu büsbütün kondisyonsuzlukla açıklamak da riskli olabilir” diyerek uyarıyor. Antrenman kapasitesinde bariz bir azalma varsa, altta yatan nedenlerin araştırılması gerektiğini vurguluyor.
Kalp yetmezliği, obezite, kronik akciğer hastalıkları, sigara kullanımı, KOAH ve kansızlık üzere sıhhat problemlerinin merdiven çıkarken nefes darlığını artırabileceği belirtiliyor.
NEFESİN TOPARLANMA MÜHLETİ DEĞERLİ BİR İPUCU
Uzmanlara nazaran nefesin ne kadar müddette olağana döndüğü de değerli bir göstergesi. Erickson, “Merdiven çıktıktan sonra teneffüsün bir-iki dakika boyunca hızlanması olağandır. Bu müddet üç dakikayı aşıyorsa ya da uzun müddet düzelmiyorsa, daha dikkatli olunmalıdır” diyor.
Nefes darlığına göğüs ağrısı, baş dönmesi, baş ağrısı ya da görme bozuklukları eşlik ediyorsa, vakit kaybetmeden bir sıhhat kuruluşuna başvurulması öneriliyor.
MERDİVEN ÇIKARKEN DAHA AZ YORULMAK MÜMKÜN MÜ?
Uzmanlara nazaran merdiven çıkarken çabuk yorulmamanın en tesirli yolu, bu hareketi sistemli olarak yapmaktır. Altta yatan önemli bir sıhhat sorunu yoksa, tekrar eden merdiven çıkma pratiği bedenin bu efora ahenk sağlamasına yardımcı olur.
Erickson, “Vücut kendisinden beklenen yüklenmelere vakitle ahenk sağlar. Merdiven çıkmayı ne kadar sık yaparsanız, o kadar verimli hale gelirsiniz” diyor. Bu süreçte ilgili kas kümelerinin güçlendiğini ve dayanıklılığın arttığını belirtiyor.
Uzmanlar ayrıyeten squat ve lunge üzere kuvvet idmanlarının bacak kaslarını güçlendirdiğini, kardiyovasküler kondisyonun artırılmasının da merdiven çıkarken hissedilen yorgunluğu azalttığını tabir ediyor.
Bu sürecin etaplı ilerlemesi gerektiği bilhassa vurgulanıyor. Pohlgeers, “Bir anda kendinizi zorlamak yerine, yavaş ve sürdürülebilir bir tempo izlemek çok daha sağlıklıdır” diyerek yürüyüş, bahçe işleri ve günlük hareket ölçüsünün artırılmasının da kıymetli yararlar sağladığını söylüyor.
Düzenli hareket ve artan kondisyon sayesinde, merdiven çıkarken yaşanan nefes darlığı vakitle azalıyor ve kişi birden fazla katı daha rahat çıkabilir hale geliyor.
