Uzun yaşamın sırları! Bilimsel araştırmalar ve uzman görüşleriyle sağlıklı yaşamanın yolları
Bilimsel araştırmalar ve uzman görüşleri ışığında, daha uzun ve sağlıklı bir ömür için neler yapabileceği ele alındı.
LONGEVİTY NEDİR?
Longevity, insanların hayat müddetlerini uzatma emeliyle yürütülen bilimsel çalışmaların ismi. Bu çalışmalar, insanların yalnızca daha uzun yaşamaları değil, tıpkı vakitte bu uzun hayatı sağlıklı ve kaliteli bir formda sürdürmelerini emeller.
Bilim insanları, uzun ömrü etkileyen faktörleri, genetik miras, yaşam tarzı seçimleri, çevresel faktörler ve sağlıklı beslenme üzere ögeler üzerinden incelemekte. Bu alandaki araştırmalar, insanların daha uzun yaşamaları için çeşitli stratejiler geliştirmeyi amaçlar.
UZUN HAYATIN BİLİMSEL TEMELLERİ: GENETİK VE ÇEVRESEL FAKTÖRLER
Uzun ömür mühletini etkileyen en kıymetli faktörlerden biri genetik yapı. Lakin, son yıllarda yapılan araştırmalar, genetik faktörlerin yanı sıra çevresel faktörlerin de büyük bir rol oynadığını ortaya koydu.
Harvard Üniversitesi’nde genetik bilimci ve uzun ömür araştırmalarında önde gelen bir isim olan Dr. David Sinclair, “Genetik mirasımız, uzun hayatımızda kıymetli bir rol oynasa da, çevresel faktörler, beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzı seçimleri, genetik faktörlerden çok daha belirleyici olabilir” halinde açıklamalarda bulundu.
SAĞLIKLI BESLENME: UZUN ÖMRÜN TEMEL TAŞI
Sağlıklı beslenme, uzun ömür için kritik bir faktör. Yapılan çalışmalara nazaran, antioksidanlar ve besleyici unsurlarla zenginleştirilmiş diyetler, yaşlanma sürecini yavaşlatabilir ve birçok kronik hastalığı önleyebilir.
Longevity alanındaki en tanınmış bilim insanlarından biri olan ve ‘The Longevity Diet’ kitabının muharriri Dr. Walter Longo, “Bitkisel bazlı bir diyet, yaşlanmayı yavaşlatan en güçlü silahlardan biridir. Bu çeşit bir beslenme, kalp hastalıkları, kanser ve diyabet üzere hastalıkların riskini azaltır” dedi.
Longo’nun önerdiği “Longevity Diyeti”, bilhassa zerzevat, meyve, tam tahıllar, baklagiller ve sağlıklı yağlar üzerinde ağırlaşır.
DÜZENLİ İDMAN VE FİZİKÎ AKTİVİTENİN ÖNEMİ
Fiziksel aktivite, uzun ömrün sağlanmasında kilit bir rol oynadı.
Yapılan araştırmalar, tertipli idman yapmanın, kalp hastalıkları, felç, diyabet ve birtakım kanser tiplerine karşı gözetici bir tesir yarattığını gösterdi.
McMaster Üniversitesi’nde profesör ve egzersiz fizyolojisi uzmanı Dr. Mark Tarnopolsky, “Fiziksel aktivite, hücresel seviyede yaşlanma süreçlerini yavaşlatabilir ve bedende inflamasyonu azaltarak sağlıklı bir hayat müddetini uzatabilir” formunda açıklamalarda bulundu.
Egzersiz, kasları güçlendirmenin yanı sıra, beyin işlevlerini düzgünleştirir, kemik yoğunluğunu artırır ve genel sıhhat üzerinde olumlu tesirler oluşturdu. Haftada en az 150 dakika orta şiddetli antrenman yapmanın uzun ömür üzerindeki tesirleri epey güçlü.
SOSYAL İLİŞKİLER VE RUH SIHHATİNİN ROLÜ
Sosyal münasebetler ve sağlıklı bir ruh hali, uzun ömrün bir öbür değerli bileşeni.
Dr. John Cacioppo, toplumsal temaslar üzerine yaptığı araştırmalarla tanınan bir psikolog.
Cacioppo, “Sosyal ilişkiler, insanların gerilimle başa çıkmalarına yardımcı olur ve uzun yaşamanın sırrıdır. Yalnızlık, birçok hastalığı tetikleyebilir ve ömür müddetini kısaltabilir” halinde açıklamalarda bulunuyor.
Yapılan çalışmalar, sağlıklı toplumsal bağlantıların, depresyon, anksiyete ve kalp hastalıkları üzere sıhhat problemlerine karşı esirgeyici bir tesiri olduğunu ortaya koydu.
LONGEVİTY VE RUHSAL ESNEKLİK
Psikolojik esneklik, bireylerin gerilimle başa çıkma ve zorluklar karşısında güçlü kalabilme yeteneği olarak tanımlanır.
Uzmanlar, ruhsal esnekliğin uzun ömür ile direkt alakalı olduğunu belirtti.
Columbia Üniversitesi’nde psikoloji profesörü Dr. George Bonanno, “Psikolojik esneklik, bireylerin ömürlerinde karşılaştıkları zorluklara daha uygun ahenk sağlamalarını sağlar. Bu da uzun hayat ve sağlıklı yaşlanma açısından büyük bir faktördür” diye açıkladı.
SAĞLIKLI ÖMÜR İÇİN ADIM ATIN
Longevity araştırmaları, yalnızca uzun yaşamayı değil, sağlıklı bir hayat sürmeyi de hedeflemekte.
Genetik faktörler, sağlıklı beslenme, nizamlı idman ve ruhsal esneklik üzere öğeler bir ortada düşünüldüğünde, sağlıklı bir hayat müddeti uzatılabilir.
Uzmanlar, erken yaşlardan itibaren bu faktörlere dikkat edilmesini, sağlıklı alışkanlıkların kazanılmasını öneriyor. Zira uzun bir ömür yalnızca bir amaç değil, tıpkı vakitte sağlıklı ve keyifli bir hayat sürmenin yolu.
