Beyni temizleyen uykuyla ilgili uzmanlardan öneriler ve bilimsel gerçekler
Uyku sırasında beyin, gün boyunca biriken toksinleri temizleyerek sağlıklı bir işleyişi sürdürdüğü bildirildi. Bu sürecin beynin genel sıhhati ve fonksiyonelliği için kritik değere sahip olmasıyla dikkat çekti.
UZMAN GÖRÜŞLERİ VE BİLİMSEL ARAŞTIRMALAR
Dr. Maiken Nedergaard, Rochester Üniversitesi’nde nörobiyoloji profesörü ve beynin temizlenme süreciyle ilgili öncü çalışmalar yaptı.
Dr. Nedergaard, “Uyku sırasında beyin, glial hücreler aracılığıyla toksinleri temizler ve bu süreç, beynin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Beynin omurilik sıvısı kullanılarak toksinleri temizlediğini ve bu sürecin bilhassa derin uyku sırasında gerçekleştiğini belirtiyoruz” dedi.
Dr. Matthew Walker, Kaliforniya Üniversitesi, Berkeley’de nörobilim ve psikoloji profesörü ve uyku bilimi alanında uzman araştırmacı.
Walker, “Beynin paklık süreci, Alzheimer ve öbür nörodejeneratif hastalıkların riskini azaltmada değerli bir rol oynar. Uyku yoksunluğu, beyindeki beta-amiloid plaklarının birikmesine neden olabilir ve bu da hafıza ve bilişsel fonksiyonlarda bozulmalara yol açabilir” diye ekledi.
Nature Neuroscience mecmuasında yayınlanan bir çalışma, uyku sırasında beyin hücrelerinin büzülerek, beyin omurilik sıvısının daha kolay dolaşmasını ve toksinlerin atılmasını sağladığını ortaya koydu. Bu çalışma, beynin temizlenme sürecinin, uyku nizamı ve kalitesiyle direkt bağlı olduğunu gösterdi.
Dr. Laura Lewis tarafından yürütülen öteki bir çalışma, beyin temizliğinin bilhassa yavaş dalga uykusu sırasında faal olduğunu ve beynin bu devirde toksinleri aktif bir formda temizlediğini belirtti.
Dr. Lewis, “Uyku sistemi ve kalitesinin, beynin temizlenme süreci üzerinde büyük tesiri vardır. Derin uyku, beynin toksinleri temizlemesi için en uygun zamandır” dedi.
UYKU KALİTESİNİ ARTIRMAK İÇİN TEKLİFLER:
1. Nizamlı Uyku Saatleri: Her gün birebir saatte yatmak ve kalkmak, biyolojik saatinizi düzenler.
2. Rahat Bir Uyku Ortamı: Sessiz, karanlık ve serin bir uyku odası oluşturun.
3. Ekranlardan Uzak Durmak: Yatmadan evvel en az bir saat boyunca ekranlardan uzak durmak, melatonin hormonunun doğal salınımını takviyeler.
4. Beslenme ve İdman: Sistemli antrenman yapmak ve istikrarlı beslenmek, uyku kalitesini artırır.
